Quit Smoking Checklist

Ludzie wybierają rzucić palenie z różnych powodów osobistych i zdrowotnych . Chociaż jest totrudne wyzwanie , kopiąc zwyczaj będzie czerpać wielkie natychmiastowe i długoterminowe korzyści . Kiedy już podjął decyzję, aby rzucić palenie , wykonaj poniższe czynności , aby rozpocząć podróż w kierunku zdrowszego stylu życia . Rzeczy, które musisz
Guma do żucia lub lizak
Pokaż więcej instrukcji
1

Przygotuj się na wyzwanie. Według strony rządowej free dym , wielu byłych palaczy przyznaje, że rzucenie było jednym z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobiłem. Ustaw datę " zamknąć " w ciągu najbliższych dwóch tygodni, aby emocjonalnie przygotować się do tego zadania . Podziel się z przyjaciółmi i rodziną i stworzenie sieci wsparcia . Zrozumieć uczucia odstawienia może wystąpić , takie jak depresja, bezsenność , bóle głowy i głodu . Dowiedz się o powikłań związanych z paleniem przez National Cancer Institute, American Cancer Society i Centrum Kontroli i Prewencji Chorób dodatkowej motywacji . Skonsultować się z lekarzem lub zadzwonić do infolinii ( patrz Zasoby) , aby pomóc dostosować plan działania .
2

Zobowiązanie do Quit Data . Na wybranym dniu , aby rzucić palenie papierosów , pozbyć się wszystkich papierosów w domu, torebki , samochodu i miejsca pracy , a nie mają więcej papierosów . Zachować zajęty ćwiczeń , pracy i aktywności . Udać się do miejsc , gdzie palenie jest zakazane - np. centrum handlowego, biblioteki , kina lub miejsca kultu . Pij dużo wody przez cały dzień . Odprawa z sieci wsparcia - przyjaciół, rodziny lub zorganizowanej grupy - aby pomóc Ci w ciągu dnia . Carry ołówek w przypadku czujesz potrzebę , aby mieć coś w ręku ; do ust, gumy do żucia , spróbuj lizaka lub aromatyzowane wykałaczkę . Jeśli pacjent przyjmuje leki wypłaty , przestrzegać wszystkich wskazówek i skonsultować się z lekarzem w razie potrzeby.
3

przekierowanie palenia wzywa . To naturalne czuć zdecydowaną potrzebę palenia , zwłaszcza na początku . Kiedypragnienie uderza , praktyki medytacyjne ćwiczenia oddechowe i pozytywnych technik wizualizacji . Spróbuj nowych działań , aby był zajęty - takich jak jazda na rowerze, pływanie , spacery, ogrodnictwie lub igłowe - działania te utrzymać zarówno ciało i umysł zajęty . Rozumiemy, że są naturalne impulsy odstawienia ; zadzwoń wspierającego przyjaciela na bieżąco zachęty. Nie daj się skusić przez racjonalizacje - np. " to tylko jeden ptyś " lub " Mam zły dzień . " Pozostań pozytywny. Jeśli objawy są bardzo trudne , skonsultować się z lekarzem i omówić możliwości odstawienia leków .
4

Bądź świadomy nagród . Przypomnij sobie, często o natychmiastowe korzyści organizm przeżywa teraz , że masz rzucić palenie . Twoje zęby są bielsze , świeższy oddech i paznokcie mniej żółty . Masz więcej pieniędzy w kieszeni . Twoje zmysły smaku i zapachu stały się silniejsze i bardziej żywy . Mimo , że może wystąpić kaszel następujące swojej zamknąć pory, płuca oczyszczają i oddychanie stanie się łatwiejsze . Według American Cancer Society , w ciągu dwóch tygodni po rzuceniu palenia , ciśnienie krwi będzie obniżona , poziom tlenku węgla wróci do normy , a krążenie krwi poprawi . Dodatkowo należy pamiętać, że rzucenie palenia znacznie zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób serca , raka płuc , udaru mózgu i wielu innych chorób i stanów niebezpiecznych . Ponownie internetowej American Cancer Society dodatkowych środków .
5

wyeliminować lub zmniejszyć wyzwalaczy . Wielu palaczy palenie kojarzy z innych rzeczy, takich jak jazdy i picia alkoholu lub kawy . Rozumiem , że te rzeczy mogą się zapalić papierosa i pragnienia próbują zmniejszyć ekspozycję wyzwalania , aby zmniejszyć pokusę . Zapytaj znajomych , współpracowników i członków rodziny , aby nie palić wokół ciebie .
6

Poszukiwania dodatkowe metody rzucenia palenia . Niektórzy palacze znaleźli sukces w kopiąc ich nawyk przy pomocy hipnozy , terapii polem myśli , doradztwo, grupy wsparcia , leki, plastry nikotynowe , gumy , inhalatory lub aerozolu do nosa , akupunkturę , terapię laserową lub ziół odżywczych . Skonsultować się z lekarzem , aby dostosować plan leczenia . Imperium