Narzędzia do radzenia sobie ze skutkami zmiany roboczej

Praca zmianowa ogólnie odnosi się do zmian , które są zazwyczaj obrotowych 8 do 12 godzin w długości i może zawierać dowolną godzin w okresie 24-godzinnym i wszelkie dni w tygodniu . Weekendy może lub nie może być wyłączony . Godzin pracowników zmianowych "może obrócić lub zmienić , co może być trudne do czynienia z , a negatywny wpływ na zdrowie . Innych pracowników zmianowych pracować w nocy regularnie . Według kanadyjskiego Centrum Bezpieczeństwa i Higieny Pracy , 25 procent pracowników w Ameryce Północnej są pracowników zmianowych . Jedzenie

pracownicy często cierpią z powodu zmiany biegów dolegliwości żołądkowo-jelitowe i trawienne , takie jak zgaga, niestrawność , bóle brzucha i zmniejszenie łaknienia i są bardziej narażone na choroby wrzodowej niż inne. Wynika to z nieprawidłowych nawyków żywieniowych , częste podjadanie na fast foodów i stosowania napojów kofeiny do zwiększenia energii . Aby poradzić sobie z tymi kwestiami , pracowników zmianowych powinien dążyć do regularnych posiłków jak najwięcej . Czas spożywania posiłków jest ważny ; na przykład,pracownik noc należy jeść lekko przez zmiany, a także mieć dobre śniadanie. Pracownicy powinni mieć popołudniowe swój główny posiłek w środku dnia . Celem jest , aby nie stać zbyt głodny w godzinach snu . Jedzenia zdrowej żywności i unikać tłustych i słodkich diety . Unikaj ciężkich stosowanie leków zobojętniających i dać czas na trawienie przez nie śpieszył posiłki. Nie angażować się w napoje zawierające kofeinę .
Uśpienia

Jednym z największych wyzwań dla pracownika zmianowej jest o zdrowe snu . Postaraj się utrzymać jak regularny harmonogram snu , jak to możliwe . Pracownicy nocnej zmiany , powinna zachować swój harmonogram snu , nawet jeśli są one wolne od pracy w weekendy . Przechowywać światła jasne w godzinach zmianowych i nosić okulary przeciwsłoneczne w domu dojazdów . Nie idź do łóżka natychmiast po powrocie do domu , ponieważ będzie najgłębszy sen w pierwszych kilku godzinach snu i prawdopodobniedomowych będzie głośno i tłoczno , kiedy pierwszy się do domu z pracy . Zastosowanie pokój - przyciemnienie odcieni i biały szum , aby pomóc w tworzeniu środowiska sprzyjającego spać . Spróbuj maskę uśpienia lub zatyczki do uszu w celu zagłuszenia hałasu i światła , gdy śpi . Krótka drzemka w ciągu dnia pracy i ćwiczenia przed do pracy zwiększa energię . Imperium życiu rodzinnym i społecznym

Spróbuj zaplanować czas dla rodziny , aby utrzymywać bliskie i szczęśliwy związek z członków rodziny . Jeść co najmniej jedną mąkę się codziennie z tego powodu. Pozostań w kontakcie , dzwoniąc do domu na szybki check-in lub rozmawiać w czasie przerw w pracy . Plan na weekendy od planowania rodziny lub para razem na zewnątrz. Jeśli nie zaplanować , można zmarnować szans się połączyć. Komunikacja może być trudne , jeśli rozkłady snu konflikt . Bądź kreatywny , aby pozostać w kontakcie i na bieżąco . Posiada notebook , aby pisać notatki rodziny iz powrotem, o zbliżających się wydarzeniach , kiedyczłowiek przychodzi , naprawy , gdy rachunki muszą być zapłacone , lub gdy są zaplanowane baseball sign -up .
Minimalizacji szkód

pracownicy przesuwne twarz zwiększone ryzyko dla zdrowia i bezpieczeństwa . Na przykład , zgodnie z National Sleep Foundation , są one znacznie bardziej narażone na bezsenność i senność w ciągu dnia . Pracownicy nocnej zmiany są również bardziej skłonni do jazdy , gdy senność i dwukrotnie częściej zasnąć za kierownicą . Jedną ze strategii radzenia sobie z tym zagrożeniem jest żyć tak blisko do pracy , jak to możliwe , aby skrócić czas dojazdów , jak to tylko możliwe . Inną opcją jest do korzystania z transportu publicznego lub masz do domu. Pracowników zmianowych mogą być narażeni na zwiększone ryzyko uzależnienia od alkoholu lub narkotyków lub problemów . Alkohol wydaje się pomóc snu na początku, ale będzie to zakłócać sen w czasie. Narkotyki , a nawet ponad -the-counter te , w celu zwiększenia energii i czujności egzekwuje opłat na ludzkim ciele w czasie , jak również. Imperium