Jak radzić sobie ze robocza Nocna zmiana

Praca na nocną zmianę może przynieść wiele korzyści , w tym wyższego wynagrodzenia i środowiska pracy , które jest mniej gorączkowy . Dostosowując się do nocnej zmiany mogą być trudne , zarówno ciała jak ireszta świata są na innym harmonogramem całkowicie. Oto jak zrobić pewne korekty , które pomogą Ci poradzić sobie z pracy na nocnej zmianie . Rzeczy, które musisz
Zasłony lub maski snu
białym maszyny hałasu lub zatyczki do uszu

Pokaż więcej instrukcji
1

Przygotuj sypialnię . Aby poradzić sobie z pracy na nocnej zmianie , twoim priorytetem musi być uzyskanie wystarczającego snu . Wyłączyć dzwonek w telefonie . Powiesić zasłony , aby odciąć się wszystkie światła . Wszelkie światło, które dostaje się do pokoju wyśle ​​sygnał do mózgu , że nadszedł czas, aby się obudzić ,straszne uczucie , gdy pracowałem całą noc . Maska sen może również zapobiec światło budzi cię .

Włącz białym maszyny hałasu lub użyć zatyczki do uszu , tak że dźwięki takie jak śmieciarka , telewizji i kosiarki nie obudzi Cię .

Powiadom swoich sąsiadów , aby podczas pracy na nocnej zmianie , tak , że oni nie wiedzą, do zatrzymania na wizyty , kiedy śpisz . Umieścić znak na drzwiach oznacza, że​​nie powinno się dzwonek do drzwi zadzwonił , ani mieszkańcy zakłócone w jakikolwiek sposób .
2

Zrób plan i trzymać się go . Pracowników w ciągu dnia zazwyczaj iść do łóżka w tym samym czasie co noc , i tak należy . Jedyną rzeczą, która różni sięczas . Większość ludzi z pracy , uruchomić kilka sprawunków i iść do domu i odpocząć . To może być bardzo trudne do uzyskania zwolnienia z pracy i od razu zasnąć . (Reference 1 ) Nagraj kilka ulubionych programów na TiVo i spróbować naśladować swoją dawną rutynę wieczorowy .
3

Upewnij się, żemasz to sen nieprzerwany sen . Według Nancy Nadolski , biegłego pielęgniarka , istotne jest, że ludzie, którzy pracują na nocną zmianę dostać regenerujący sen , jak złamany sen może podjąć opłat na ciele. (Wniosek 2 ) Ważne jest, że ciało ma szansę , aby przejść przez wszystkie cztery cykle snu , aby być w pełni wypoczęty .
4

prowadzenia rozmowy z rodziną o harmonogramie . Wypracować porozumienie o tym, kiedyreszta rodziny będzie musiał być cicho i nie przeszkadzam . Słuchawki zakupu dla telewizji i radia , tak, że członkowie rodziny mogą oglądać telewizję i słuchać muzyki bez zakłócania pracy użytkownika . Imperium