Jak zaradzić bólom stóp po 9 godzinach stania w pracy, stosując domowe sposoby?
- Sól Epsom ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i ból stóp.
- Po prostu dodaj 1/2 szklanki soli Epsom do miski z ciepłą wodą i mocz stopy przez 20-30 minut.
Zakładanie okładów z lodu
- Okłady z lodu mogą pomóc uśmierzyć ból i zmniejszyć stan zapalny stóp.
- Kilka razy dziennie nakładaj na stopy okład z lodu na 15–20 minut.
Podnoszenie stóp
- Uniesienie stóp może pomóc w zmniejszeniu obrzęku i bólu poprzez poprawę krążenia.
- Gdy siedzisz lub leżysz, oprzyj stopy na poduszce lub otomanie.
Przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych
- Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, mogą pomóc złagodzić ból i stan zapalny stóp.
- Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu dotyczącymi dawkowania i częstotliwości.
Noś wygodne buty
- Upewnij się, że masz na sobie wygodne buty, które zapewniają dobre wsparcie dla stóp.
- Unikaj butów, które są zbyt ciasne, zbyt luźne lub mają wysokie obcasy.
Robienie przerw w ciągu dnia
- Jeśli możesz, rób przerwy w ciągu dnia, aby usiąść i dać odpocząć stopom.
- Nawet kilka minut odpoczynku może pomóc w zmniejszeniu bólu i obrzęku.
Rozciąganie stóp
- Rozciąganie stóp może pomóc złagodzić ból i sztywność oraz poprawić krążenie.
- Wypróbuj kilka prostych ćwiczeń rozciągających stopy:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i powoli obracaj kostki w prawo, a następnie w lewo.
- Usiądź i połóż stopy na ręczniku. Zgnieć ręcznik palcami u stóp, a następnie zrelaksuj się.
- Stań na jednej nodze i ręką delikatnie pociągnij palce u nóg w stronę goleni. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.
Masowanie stóp
- Masowanie stóp może pomóc złagodzić ból i napięcie.
- Delikatnie masuj stopy dłońmi, zaczynając od palców u nóg i kierując się w stronę kostek.
- Zastosuj ucisk w obszarach, które są najbardziej bolesne.
