Jaki plan diety mogą stosować kobiety karmiące piersią?

Kobiety karmiące piersią potrzebują zdrowej i zbilansowanej diety, która zapewni im i dziecku składniki odżywcze. Oto przykładowy plan diety, który mogą stosować kobiety karmiące piersią:

Śniadanie:

- Płatki owsiane z jagodami i orzechami

- Jogurt z owocami i granolą

- Tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym i bananem

- Jajecznica z warzywami

Obiad:

- Sałatka z grillowanym kurczakiem lub tofu, warzywami i pieczywem pełnoziarnistym lub pitą

- Kanapka na pieczywie pełnoziarnistym z chudym białkiem, warzywami i hummusem

- Zupa i sałatka

- Resztki kurczaka lub smażonego tofu

Kolacja:

- Łosoś z pieczonymi warzywami i brązowym ryżem

- Curry z kurczakiem lub tofu z brązowym ryżem

- Gulasz wołowy z makaronem pełnoziarnistym lub puree ziemniaczanym

- Wegetariańskie chili z chlebem pełnoziarnistym lub chlebem kukurydzianym

Przekąski:

- Owoce

- Jogurt

- Orzechy

- Mieszanka szlaków

- Krakersy pełnoziarniste z serem lub masłem orzechowym

Płyny:

Kobiety karmiące piersią powinny pić dużo płynów, zwłaszcza wody. Staraj się pić od ośmiu do dwunastu szklanek wody dziennie.

Należy pamiętać, że indywidualne potrzeby żywieniowe mogą się różnić. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące diety podczas karmienia piersią, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem.