Jak wykonywać wyciskanie na ławce skośnej
Zacznij od położenia się plecami na ławce, stopy mocno osadzone na podłodze. Twoje kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, a nogi powinny być rozstawione nieco szerzej niż na szerokość bioder.
Podnieś drążek z haków i trzymaj go na wyciągnięcie ręki bezpośrednio nad klatką piersiową. Twoja dolna część pleców powinna być wygięta w łuk, a rdzeń zaangażowany.
Naciśnij drążek do góry, aż ramiona będą całkowicie wyciągnięte. Łokcie powinny być lekko ugięte w górnej części ruchu.
Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wyciskanie na ławce skośnej można wykonywać za pomocą sztangi lub hantli. Jeśli używasz hantli, trzymaj hantle w każdej ręce zgodnie z opisem i wyciągnij ramiona z hantlami bezpośrednio nad klatką piersiową.
Wyciskanie na ławce skośnej angażuje przede wszystkim mięśnie piersiowe (klatkę piersiową) i triceps. Może również działać na mięśnie naramienne (ramiona) i ząbkowany przedni (mięsień z boku klatki piersiowej).
Wyciskanie na ławce skośnej może być doskonałym ćwiczeniem budującym siłę i definicję górnej części ciała. Można je włączyć do wszechstronnego programu treningu siłowego.
