Jak wykonać podciągnięcie najszerszego odcinka ciała

Stań przed maszyną do ściągania najszerszego odcinka ciała ze sztangą ustawioną na takiej wysokości, która pozwala na pełne wyprostowanie ramion, gdy ją chwycisz.

Usiądź na maszynie i połóż stopy płasko na podnóżkach.

Uchwyt drążek z nachwytem, ​​nieco szerszy niż szerokość barków. Twoje nadgarstki powinny być proste.

Pociągnij drążek w dół w kierunku klatki piersiowej, prowadząc łokciami. Trzymaj plecy prosto i napięty rdzeń. Pociągnij drążek, aż dotknie klatki piersiowej.

Wstrzymaj przez sekundę na klatce piersiowej, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz na 10-15 powtórzeń.

Oto kilka wskazówek, jak prawidłowo wykonywać podciąganie najszersze :

* Trzymaj plecy prosto i unikaj wyginania dolnej części pleców.

* Pociągnij drążek w dół w kierunku klatki piersiowej, a nie szyi.

* Trzymaj łokcie blisko ciała.

* Nie szarpnij drążka w dół. Poruszaj się płynnie i kontroluj wagę.

* Wydech podczas ściągania drążka w dół i wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

Przyciąganie najszerszego odcinka ciała to świetne ćwiczenie wzmacniające siłę mięśni najszerszych pleców. Może również pomóc poprawić postawę i zmniejszyć ból barku .