Jak budować Wytrzymałość Po operacji nadgarstka

Chirurgia do nadgarstka może wystąpić dokilku różnych powodów , w tym korygowania uwięzieniu nerwów , takich jak zespół cieśni nadgarstka , lub skorygować złamanych kości . Po operacji budowania wytrzymałość na nadgarstku i ciała jest ważne w celu utrzymania dobrego zdrowia . Przed operacją , ćwiczenia nie zawsze jest możliwe , szczególnie w ramionach i górnej części ciała . Problemy nerwowe mogą nawet doprowadzić do zaniku mięśni , co oznacza, że mięśnie są atrofii i nie są one już bardzo silny . Budowanie wytrzymałości pozwala na stopniowe narastanie mięśni nadgarstka i dłoni po zabiegu . Rzeczy, które musisz
Gripper Łódź wagi 1 funta
Pokaż więcej instrukcji
1

Pozwólrękę , aby uzdrawiać . Przed rozpoczęciem na budynku wytrzymałość w nadgarstku , niech to odzyskać w pełni , aby zapobiec dalszym szkodom . Zapytaj swojego lekarza o odpowiednim czasie , aby rozpocząć budowanie mięśni w nadgarstku . Innym ćwiczenia budowania wytrzymałości , jak pomijanie i jogging , jestopcja i pomoże ogólnej kondycji organizmu , podczas gdynadgarstek odzyskuje od zabiegu. Zacznij ćwiczenia tylko po lekarz daje jej pozwolenie .
2

Wyciągnij ramiona i nadgarstek w pełni . Zawsze trochę czasu, aby rozciągnąć przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń. Zapobiega to ciągnięty lub urazy mięśni , w szczególności w przypadku uszkodzenia nerwów. To także poprawia elastyczność mięśni " , które zazwyczaj maleje po operacji .
3

Trzymaj chwytak lub chwytania piłki w ręce i delikatnie zgiąć rękę do momentu, aż chwytaka lubchwytania jest piłka spłaszczony . Powoli zwalnia ażchwytak do chwytania lub kula znajduje się w pozycji wyjściowej. To poprawia przyczepność i odbudowuje mięśnie w dłoni . Powtórz to 10 razy , a następnie odpocząć . Czy trzy zestawy 10 .
4

Bądź przedramię na stole lub blacie , tak abyręka wisi nad krawędzią i może poruszać się w górę iw dół łatwo . Trzymać wagę 1 funta i powoli poruszać nadgarstki w górę iw dół . Powtórz tę czynność dla trzech zestawów 10 każdego dnia .
5

Ćwiczenie codziennie. To zajmuje tylko około 10 minut, alewytrzymałość i elastyczność w nadgarstku wzrośnie. Podczas ćwiczenia z lekka się łatwe , dodać kolejny funt i stopniowo budować do pięciu kilogramów wagi . Imperium