Jakie ćwiczenia mogą zapobiegać zespołowi cieśni nadgarstka?

Zespół cieśni nadgarstka (CTS) to stan, który występuje, gdy nerw pośrodkowy jest uciskany w kanale nadgarstka, wąskim przejściu w nadgarstku. CTS może powodować ból, drętwienie i osłabienie dłoni i nadgarstka.

Chociaż nie ma pewnego sposobu zapobiegania CTS, niektóre ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju tej choroby. Ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie i ścięgna nadgarstka, poprawić elastyczność i zmniejszyć stan zapalny.

Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w zapobieganiu zespołowi cieśni nadgarstka:

* Zgięcie i wyprost nadgarstka: To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie zginające i prostujące nadgarstek. Aby wykonać to ćwiczenie, stań z rękami wzdłuż ciała. Zegnij nadgarstki w górę, tak aby dłonie były skierowane w stronę nieba, a następnie wyciągnij nadgarstki w dół, tak aby dłonie były skierowane w stronę ziemi. Powtarzaj ten ruch przez 10-15 powtórzeń.

* Obrót nadgarstka: To ćwiczenie pomaga poprawić elastyczność nadgarstka. Aby wykonać to ćwiczenie, stań z rękami wzdłuż ciała. Obracaj nadgarstki ruchem okrężnym, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtarzaj ten ruch przez 10-15 powtórzeń w każdym kierunku.

* Ćwiczenia wzmacniające chwyt: Ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie chwytające przedmioty. Aby wykonać te ćwiczenia, możesz użyć wzmacniacza chwytu lub po prostu wycisnąć piłkę antystresową. Ściśnij środek wzmacniający chwyt lub piłkę stresową przez 10-15 sekund, a następnie zwolnij. Powtarzaj ten ruch przez 10-15 powtórzeń.

* Ćwiczenia przeciwstawne kciukowi: Ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie kontrolujące kciuk. Aby wykonać te ćwiczenia, stań z rękami wzdłuż ciała. Dotykaj kciukiem każdego palca, po jednym na raz. Powtarzaj ten ruch przez 10-15 powtórzeń na każdą rękę.

* Ćwiczenia odwodzenia i przywodzenia palców: Ćwiczenia te pomagają poprawić elastyczność palców. Aby wykonać te ćwiczenia, stań z rękami wzdłuż ciała. Rozsuń palce tak daleko, jak to możliwe, a następnie złącz je z powrotem. Powtarzaj ten ruch przez 10-15 powtórzeń.

Należy pamiętać, że ćwiczenia te należy wykonywać ostrożnie i z umiarem. Jeśli poczujesz ból lub dyskomfort, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.