Jak napinasz pośladki?
* Mosty pośladkowe: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na ziemi. Wciśnij pięty w ziemię i unieś biodra, aż ciało utworzy linię prostą od ramion do kolan. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
* Wypady: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wykonaj duży krok do przodu jedną nogą. Zegnij przednie kolano tak, aby udo było równoległe do podłoża, a tylne kolano blisko podłoża. Podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą.
* Przysiady: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami u stóp lekko wysuniętymi na zewnątrz. Zegnij kolana i opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłoża. Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną do góry. Popchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
* Podwyższenia: Znajdź solidną platformę lub stopień o wysokości mniej więcej do kolan. Wejdź na platformę jedną nogą i unieś kolano tak, aby udo było równoległe do podłoża. Zejdź na dół tą samą nogą i powtórz ćwiczenie drugą nogą.
* Hydrany przeciwpożarowe: Stań na czworakach, trzymając dłonie bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami. Podnieś jedno kolano do góry i na bok, utrzymując stopę zgiętą. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść kolano z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą.
Oprócz tych ćwiczeń możesz także spróbować:
* Utrata wagi: Jeśli masz nadwagę lub otyłość, utrata wagi może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej wokół pośladków i ujędrnieniu skóry.
* Zdrowa dieta: Zdrowa dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie, co może prowadzić do węższych pośladków.
* Wystarczająca ilość snu: Wystarczająca ilość snu może pomóc zmniejszyć stres i poprawić zdolność organizmu do naprawy i regeneracji tkanek, co może prowadzić do napięcia pośladków.
* Zarządzanie stresem: Stres może prowadzić do przyrostu masy ciała i zatrzymywania płynów, co może sprawić, że pośladki będą wyglądać na mniej napięte. Radzenie sobie ze stresem może pomóc w zmniejszeniu tego ryzyka.
Jeśli niepokoi Cię wygląd swoich pośladków, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pomogą Ci w opracowaniu planu ujędrnienia pośladków oraz poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.
