Jak zrobić rwanie

Rwanie to złożony i wymagający ruch olimpijski w podnoszeniu ciężarów. Wymaga koordynacji, siły i mocy. Aby wykonać porwanie, wykonaj następujące kroki:

POZYCJA WYJŚCIOWA

1. Stań ze sztangą przed sobą, stopy rozstawione nieco szerzej niż na szerokość barków, a palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.

2. Zegnij kolana i biodra, chwyć sztangę nachwytem i przyciągnij ją blisko ciała, trzymając łokcie blisko boków.

3. Trzymaj plecy prosto, angażuj mięśnie tułowia i patrz prosto przed siebie.

PIERWSZE POCIĄGNIĘCIE

1. Wbij stopy w podłogę i gwałtownie wyprostuj nogi i biodra, wykorzystując siłę nóg i bioder do podniesienia sztangi z podłoża.

2. Trzymaj sztangę blisko ciała, a łokcie blisko boków.

DRUGIE POCIĄGNIĘCIE

1. Gdy sztanga osiągnie wysokość kolan, przejdź od pierwszego do drugiego pociągnięcia.

2. Wzrusz ramionami, podciągnij sztangę do góry i całkowicie wyprostuj łokcie, trzymając sztangę blisko ciała.

3. Kontynuuj wypychanie bioder do przodu i rozciąganie nóg.

STANOWISKO ODBIORU

1. Kiedy sztanga osiągnie wysokość podbródka, podciągnij się pod nią, utrzymując ciało napięte.

2. Wyląduj miękko, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi.

Wskazówki

- Nie przeciążaj pleców.

- Trzymaj sztangę blisko ciała.

- Użyj siły nóg i bioder, aby unieść sztangę.

- Podciągnij się pod drążek, utrzymując ciało napięte.

- Ćwicz rwanie z lekkimi ciężarami, aż opanujesz technikę.