Jak robić pompki plyometryczne
1. Zacznij od standardowej pozycji pompki z rękami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Wykonuj regularne pompki, aż osiągniesz szczyt ruchu, a następnie kontynuuj pompki, aż znajdziesz się lekko w powietrzu.
3. Będąc w powietrzu, twoje ciało powinno znaleźć się prawie równolegle do podłogi, następnie gwałtownie odepchnij się w dół i wykorzystaj wygenerowany pęd do klaskania lub stukania dłońmi o siebie, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz kroki 1-3, aby kontynuować wykonywanie pompek plyometrycznych.
Punkty do zapamiętania:
1. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia plyometryczne, upewnij się, że masz solidne podstawy w regularnych pompkach, aby uniknąć kontuzji.
2. Zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, gdy zyskasz siłę i pewność siebie.
3. Utrzymuj stałe tempo podczas całego ruchu i staraj się wykonywać kontrolowane lądowania, aby zmniejszyć obciążenie nadgarstków i stawów.
4. Słuchaj swojego ciała i natychmiast zaprzestań, jeśli poczujesz dyskomfort lub ból.
