Jak wykonać lot odwrotny

Odwrócony mucha to ćwiczenie izolacyjne, które skupia się na tylnych mięśniach naramienników, czyli mięśniach znajdujących się z tyłu ramion. To świetne ćwiczenie, które poprawia siłę i definicję ramion.

Oto jak wykonać lot w odwrotną stronę:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.

2. Trzymaj parę hantli z ramionami wyciągniętymi przed siebie, dłonie zwrócone do siebie.

3. Trzymając plecy prosto, pochyl się w biodrach, aż tułów będzie równolegle do podłogi.

4. Utrzymując lekkie ugięcie łokci, unieś hantle na boki, aż ramiona będą równoległe do podłogi.

5. Ściśnij łopatki w górnej części ruchu, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

Upewnij się, że mięśnie tułowia są zaangażowane przez cały ruch i unikaj stosowania pędu.

Możesz zmieniać trudność lotu w tył, używając różnych ciężarów i zmieniając kąt tułowia. Jeśli jesteś początkujący, zacznij od lekkiego ciężaru i wykonaj 10-12 powtórzeń. Gdy staniesz się silniejszy, możesz zwiększyć ciężar i liczbę powtórzeń.