Co to jest gaslighting?

Oświetlenie gazowe to forma manipulacji psychologicznej, podczas której manipulator stara się przekonać ofiarę, że oszalała lub że ma wadliwą pamięć. Można tego dokonać poprzez zaprzeczanie doświadczeniom ofiary, sprawiając, że poczuje się, jakby coś sobie wyobrażała, lub celowo ją okłamując. Gaslighting może być bardzo szkodliwy dla zdrowia psychicznego ofiary, ponieważ może prowadzić do uczucia niepokoju, depresji i paranoi.

Rodzaje oświetlenia gazowego

Istnieje wiele różnych rodzajów oświetlenia gazowego, ale niektóre z najbardziej popularnych obejmują:

* Odmowa :Jest to najpowszechniejsza forma oświetlenia gazowego i polega na zaprzeczaniu doświadczeniom ofiary lub rzeczywistości. Na przykład latarnik gazowy może powiedzieć:„Nigdy tego nie powiedziałeś” lub „To się nigdy nie wydarzyło”.

* Oskarżenia: Wiąże się to ze składaniem fałszywych oskarżeń pod adresem ofiary, np. oskarżaniem jej o szaleństwo lub kłamstwo. Na przykład latarnik gazowy może powiedzieć:„Tylko sobie wyobrażasz” lub „Masz paranoję”.

* Minimalizacja: Wiąże się to z bagatelizowaniem doświadczeń i uczuć ofiary. Na przykład latarnik gazowy może powiedzieć:„To nie jest taka wielka sprawa” lub „Jesteś zbyt wrażliwy”.

* Brynizacja: Wiąże się to z sprawianiem, że doświadczenia ofiary wydają się trywialne lub nieistotne. Na przykład latarnik gazowy może powiedzieć:„Och, to po prostu głupie” lub „Kogo to obchodzi?”

* Izolacja: Wiąże się to z izolowaniem ofiary od przyjaciół i rodziny. Na przykład latarnik gazowy może powiedzieć:„Nie rozumieją cię tak jak ja” lub „Nie potrzebujesz nikogo innego oprócz mnie”.

Oznaki oświetlenia gazowego

Istnieje wiele oznak wskazujących, że możesz być ofiarą oświetlenia gazowego, m.in.:

* Masz wrażenie, że stale kwestionujesz swoją pamięć i zdrowie psychiczne.

* Masz wrażenie, że ciągle przepraszasz lub chodzisz po skorupkach jaj.

* Czujesz, że nie możesz ufać własnym instynktom i osądowi.

* Masz wrażenie, że zawsze to ty się mylisz lub jesteś winny.

* Czujesz się odizolowany od przyjaciół i rodziny.

* Czujesz, że tracisz poczucie siebie.

Jak radzić sobie z oświetleniem gazowym

Jeśli uważasz, że jesteś podpalany gazem, możesz zrobić kilka rzeczy, aby sobie z tym poradzić:

* Potwierdź własne doświadczenia. Ważne jest, aby wierzyć w siebie i swoją pamięć. Nie daj się przekonać latarnikowi, że oszalałeś.

* Prowadź dziennik. Może to pomóc w śledzeniu oświetlenia gazowego i dostrzeżeniu wzorca zachowania.

* Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Pomocna może być rozmowa z osobą, która będzie Cię wspierać i wierzyć.

* Poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli oświetlenie gazowe jest poważne, pomocna może być rozmowa z terapeutą, który pomoże Ci rozwinąć mechanizmy radzenia sobie i odbudować poczucie własnej wartości.

Gaslighting to poważna forma manipulacji psychologicznej, ale ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś sam. Są ludzie, którzy pomogą Ci poradzić sobie z tą sytuacją i przywrócić Twoje życie na właściwe tory.