Jak Stretch blizny po zabiegu barku

Cele rehabilitacji po operacji barku są trojakie . Po pierwsze, należy dążyć do odzyskania prawidłowego zakresu ruchu w stawie . Po drugie, musi odzyskać siły na ramię przez zastosowanie podstawowych ruchów przywrócenia normalnych wzorców ruchowych . Wreszcie , rozciąganie może pomóc w zapobieganiu przyszłych urazów barków z manifestacji . Śledź program rehabilitacji aż powinni przestać przez lekarza , a nie tylko do czasu objawy stanu wydaje się słabnąć . Instrukcja
Stretching Techniqes
1

wykonać podstawowe kręgi ramię przy użyciu obiektu o pomoc . Weź ręcznik lub broomstick na obu końcach ramiona zablokowane w łokciach tak szeroki, jak Twój uchwyt pozwoli . Rozpocznie się w przedniej części ciała i powoli unieś ramiona w łuk do sufitu utrzymując łokcie prosto w całym . Po twoje ramiona są w pełni nad głową, dalej wzdłuż tej samej łuku obniżyć ręcznik lub broomstick w dół , dopóki nie jest w pełni za swoje ciało . Odwrócić ruch powoli i pod pełną kontrolą . Powtórz 10 do 15 razy. Kiedy można wykonać ruch bez ramion dyskomfortu , zmniejszy się przyczepność na obiekcie , zwiększająctrudne i dalsze zwiększenie zakresu ruchu .
2

Stań twarzą do ściany , około sześć do 12 cali z dala opuszkami palców spoczywała lekko na ścianie na wysokości ramion wokół . Zainicjować ruch za pomocą palców , aby powoli i stopniowo " wspinać " się ściany , dopóki twoje ramiona są w pełni przedłużony lub czujesz się bardziej niż łagodny dyskomfort w ramieniu . Posiadać najwyższą pozycję udało się osiągnąć za pięć do 10 sekund , a następnie powoli " wspinać się " z powrotem w dół . Powtórz ćwiczenie dwa lub trzy razy , mając wspiąć nieco wyżej z każdym dodatkowym zestawie .
3

Wykonaj rozciąganie , leżąc na ziemi, aby zwiększyć zakres ruchu i zapobiega powstawaniu blizn tkankowej. Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami pod kątem 45 stopni , przeplatają się manualnie. Utrzymując ramiona tak prosto , jak to możliwe , podnieść je nad głową , dopóki nie dotykają podłogi . Trzymać w rozciągniętym położeniu na pięć do 10 sekund i relaks , powtarzając trzy do czterech razy . Imperium