Jak uzyskać całkowity zakres ruchu po operacji łąkotki

Według informacji ze strony medycznej Arthroscopy.com ,jestchrząstki łąkotki w kolanie , co często jest przedmiotem nadużywać urazów , takich jak częściowe lub pełne łez . Podczas gdy wiele urazów łąkotki może być traktowane , bez uciekania się do operacji ,najpoważniejszy wymaga aktywnych działań w celu naprawy. Po operacjicałkowitego pokrycia może być zrealizowane tylko przy wykorzystaniu ćwiczeń rehabilitacyjnych przywrócić pełny zakres ruchu stawu . Instrukcja
1

Wykonaj pasywnych rozszerzenia kolana przywrócić zakres ruchu do stawu , jak prawdopodobnie będzie mieć trudności w pełni rozszerzenie nóg po operacji . Położyć się na ziemi i umieścić ręcznik pod piętą dotkniętego nogę tak, że jest podwyższone mniej więcej 05:56 centymetrów nad ziemią . Relax nogę całkowicie , stosując głębokie oddychanie i koncentrację , aby rozluźnić mięśnie nóg , dzięki czemusiła grawitacji powoli wyprostuj kolano . Trzymać w rozciągniętym położeniu na 10 do 30 sekund , powtarzając dla dwóch lub trzech całkowitych zbiorów . Należy pamiętać, że można spodziewać się czuć dyskomfort łagodnym do umiarkowanego podczas wykonywania tego ćwiczenia , aledyskomfort zostanie zmniejszonawięcej ćwiczysz wiertła .
2

Wykonaj slajdy obcas zwiększyć swoją zdolność do pełnego zgięcia kolano . Usiądź na ziemi obiema nogami posiadanych prosto przed sobą, a stopy płasko na ziemi . Zainicjowania ruchu przez zginanie kontuzjowanego nogę w kolanie , pozwalającpięta tej nogi na przesuwać coraz bliżej ciała . Idealnie , powinieneś być w stanie doprowadzić swoją nogę w pełni do klatki piersiowej. Zatrzyma się, gdy czujesz dyskomfort więcej niż umiarkowanym , trzymając w tej pozycji przez 10 do 15 sekund przed powrotem nogę do pozycji wyjściowej . Powtórz w sumie dwa do trzech razy na sesję , mające na celu stopniowo poprawić zakres ruchu , jakkolano jest bardziej zwinny .
3

wykonać prostą nogę podnosi się do zwiększenia wytrzymałości kontuzji nogi , co pozwala na bardziej komfortowo przyjąć pełny zakres ruchu . Połóż się na ziemi z uszkodzonej nodze , która odbyła się prosto a bez obrażeń nogi zgięte pod kątem 45 stopni z stóp płasko na ziemi . Zainicjowania ruchu przez jak najwięcej jak można prostowania poszkodowaną nogę , używając mięśni z przodu nogi podnieść go o sześć do ośmiu cali nad ziemią . Trzymać go w pozycji uniesionej na 20 do 30 sekund , powoli odwracając kiedy czas się skończy . Powtórz cztery lub pięć razy , zwiększając ilość luku jak poprawia swoje siły nóg . Imperium