Stawu kolanowego Techniki Wspólny Ruch

Po stawu kolanowego , konieczne jest, aby rozpocząć mobilizację stawu , dzięki czemu można odzyskać pełną mobilność . Chociaż nigdy nie może być w stanie uczestniczyć w zajęciach sportowych wysokiej oddziaływania ponownie , można stosować techniki ruchu i programy ćwiczeń , które promują zgięcia w kolanie i ma poparcie kolano inne ruchy . Pooperacyjnego

Krótko po operacji , zostanie poproszony o wykonanie prostych ćwiczeń w sali pooperacyjnej . Chociaż może czuć się niepewny w wykonywaniu nich , będzie można zmniejszyć ból i odzyskiwania czasu w ten sposób . Ćwiczenia te nie są obciążania i można zrobić w swoim łóżku .

Kontrakt Twój czworogłowego ( mięsień uda ) i przytrzymać go przez pięć sekund i powtórz 10 razy w ciągu dwóch minut. Jeśli możesz trzymać to przez 10 sekund , które wzmocni kolano wcześniej. Toćwiczenia izometryczne , które rozwija stabilność gdy zrobisz go przenieść.

Przenieś do pomp kostki . Toproste ćwiczenie , w którym kolano jest przedłużony i można wyciągnąć palce do nieba , a następnie wskaż je do ściany . Czy to przez kilka minut w czasie, kilka razy na godzinę.

Ci budować stabilność . Teraz zaczniesz poruszać kolano , wyginając go , przesuwając stopę do pośladków . Nie podnosić nogę do góry ; może to spowodować zbyt duże obciążenie na kolana .

Od pozycji siedzącej z nogami na podłodze , rozszerzyć swoją stopę tak daleko , jak to możliwe , używając drugą nogę prowadzić go od tyłu kostki . Nazywa się toposiedzenie wspierane kneebend . Kiedy czujesz się wystarczająco silny , może to zrobić bez użycia drugą nogę w nieobsługiwanym kneebend .
Aktywny

Istnieje wiele powodów , aby dostać się i około po operacji wymiany stawu kolanowego . Pierwszy jest utrzymanie poziomu aktywności i ogólnego stanu zdrowia . Ale w operacji wymiany stawu kolanowego , w szczególności , chcesz rozpocząć biorąc kolano przez ruchów będzie potrzeby ponownego uczenia się do codziennych czynności, takich jak chodzenie, schodów wspinaczki i na siedząco . Łódź

Zacznij od spaceru wspomagane przez walker . Stać prosto i nie pochylać się nad Walker . To szczep plecy i ewentualniekolana . Użyj walker aby małe postępy naprzód , stawiając tylko tyle masy , ile możesz. Podczas spaceru , podnieś palec pierwszy i pamiętać, aby umieścić leczyć , zanimpalec styka się z podłogą . Nie ma pośpiechu podczas spaceru - tylko w ruchu i ponowna nauka podstaw intensyfikacji z nowym kolanem

Jadąc w górę lub w dół schodów , potrzebny jest silny i elastyczny kolano . . Korzystać z poręczy po uruchomieniu rosnąco i malejąco schodach do wsparcia kolana , że nie będzie wystarczająco silne, aby poradzić sobie z pochyłości . Udając się , prowadzić z dobrej nogi w celu zapewnienia wsparcia i wykorzystać siłę , jaką dysponuje w wspinaczki. Gdy zejdzie , prowadzić ze słabszym nowym kolana aby zapobiec się przed upadkiem z powodu braku siły. Imperium zaawansowanych ćwiczeń

Jak rozwijać więcej siły w kolanie , zaczniesz robić bardziej intensywne działania , które rzucają wyzwanie zakres kolano w ruchu i siły. Zrobisz kneebends stojąc przy użyciu chodzika lub szyny , aby Ci pomóc . Możesz także użyć ręcznik wokół kostki lekko pociągnij i kierować swoim kolanem w zgiętej pozycji wnosząc swoją kostkę w kierunku pośladków .

Użyj cykl ćwiczeń , aby uzyskać płynny ruch z kolan . Zacznij z siedzibą maks. tak, że nogi są prawie proste, zmniejszając zakręt wymagane . Idź do tyłu z niewielkim oporem , dopóki nie są wygodne z ruchu. Zwiększyć zakręt i zmienić kierunek pedałowania , jak się silniejszy . Imperium