Jak schudnąć po operacji kręgosłupa

Odchudzanie po operacji kręgosłupa jest skomplikowana nie tylko przewlekły ból i słabość , ale także fakt, że tak wiele wspólnych ćwiczeń mogą szkodzić słabe mięśnie pleców . Kontrola masy ciała jest ważna , choć , ponieważ nawetkilka dodatkowych kilogramów może nadwyrężyć swój już osłabiony z powrotem . Na szczęście , jest to możliwe , aby schudnąć po operacji pleców jedząc prawo do poziomu aktywności i wykonywania w sposób, który nie będzie umieszczone na siebie na ryzyko kontuzji. Rzeczy, które musisz
Żywności diarySelection niskiego wpływu układu krążenia exercisesSelection z powrotem wzmocnienie i ćwiczenia rozciągające

Pokaż więcej instrukcji
1

Pobierz dietę w porządku. Jeśli już mniej aktywne od zabiegu z powrotem , być może trzeba mniej kalorii niż wcześniej. Ponownej oceny swoich kaloryczne potrzeb na podstawie aktualnego poziomu aktywności . Oprzeć swoją dietę na świeże, żywności minimalnie przetworzonej , składniki odżywcze . Te dostarczają pożywienia potrzebne do rekonwalescencji po zabiegu , nie dając ci nadmiaru pustych kalorii .
2

Praca uniknąć emocjonalne jedzenie . Jeśli operacja powrotem zachował cię z ulubionych czynności , można zacząć jeść z nudów . Frustracja po operacji pleców może także prowadzić do jedzenia na komfort i rozrywkę . Zidentyfikować emocjonalne wyzwala żywieniowych poprzez prowadzenie dziennika żywności na tydzień lub dwa i zauważyć nastrój wraz z tym, co jesz . Następnie szukać alternatyw dla emocjonalnego jedzenia , takich jak podejmowanie nowe hobby , aby uniknąć nudy lub słuchając relaksującej muzyki na stres spowodowany przez ból pleców .
3

Czy nieobciążające ćwiczenia kardio . Te ćwiczenia spalić kalorie i pomóc schudnąć bez wysiłku obszarów podatnych na szkody jak pleców i kolan . Możesz spróbować chodzenia energii , na rowerze , pływanie lub pracy na komputerze , jak nisko uderzenia karne maszyny narciarski lub maszynie eliptycznej .
4

Sneak lekkie ćwiczenia w swoich wolnych chwilach . Copunkt jest aktywny , gdy można uniemożliwia utknięcie w trybie wielu ludzi osiadłych są po zabiegu. Nawet proste ćwiczenia sądobre na początek . Pracy środkowym , dokręcając mięśnie ab licząc do dziesięciu , a następnie relaks . Zachować lekkie wag ręcznie przez krzesła i zrobić loki ramię podczas oglądania telewizji . Rozciągnąć się , a następnie w ciągu dnia , aby utrzymać mięśnie pleców zwinny .
5

wzmocnić mięśnie pleców . Silniejsze mięśnie pleców , tym mniej prawdopodobne jest, że boli ilepiej będziesz wykonywać bardziej intensywnych ćwiczeń , aby schudnąć . Oprócz ćwiczeń lekarz zaleca , spróbuj Pilates , joga lub tai chi . Wszystko to pomaga utrzymać mięśnie pleców spokojny i elastyczny . Joga i tai chi może również pomóc w mentalnym aspekcie kontroli bólu pleców . Imperium