Pokoje Techniki farmakologiczne uśpienia akcesoriów

Pierwsze dobry sen to coś, co większość z nas bierze za pewnik , aż zaczniemy cierpieć na bezsenność lub zakłócony sen . Sen jestpodstawową funkcją ciała , który pomaga w budowaniu zdrowego układu odpornościowego i zwiększa psychicznego , fizycznego i emocjonalnego zdrowia . Brak snu może rozpocząć cykl , który jest trudne do złamania i może spowodować rozpaczliwie próbują za pomocą środków uspokajających , które mogą powodować zależności. Istnieje wiele alternatywnych technik , które pomogą poprawić sen , że można zbadać przed włączeniem do uspokajających . Witaminy i suplementy

Kava ​​kava root jestnajczęściej używany ziołowy suplement na bezsenność . Kava Kava jest znany z produkcji uczucia relaksu i poprawy snu. Długotrwałym stosowaniu nie sugeruje ze względu na możliwość uszkodzenia wątroby. Kava kava mogą być wykonane w postaci tabletki lub nalewki ale które tworzą jest wykonane niezależnie dawki powinny zacząć i powoli zwiększa jedynie w razie potrzeby , powoli, w czasie. Valerian jest inny powszechnie stosowany lek ziołowy na bezsenność i jest w rzeczywistościnaturalne źródło valium . Valerian nie ma ostre skutki uboczne, które mogą być wywoływane przez farmaceutyki i działa dobrze jako dodatek do poprawy długoterminowej sen . Należy jednak zwrócić szczególną uwagę na ilość dawkowania , jak wysokie dawki tego zioła może powodować nudności, zawroty i bóle głowy , aw skrajnych przypadkach paraliżu . Nie należy prowadzić pojazdów ani obsługiwać urządzeń mechanicznych po zażyciu dawki waleriana i nie powinny być łączone z leków , które wywołują podobne skutki . Rumianek ma długą i solidną reputację jako bezpiecznej i skutecznej pomocy snu . Jurek jest bezpieczny zarówno dla dorosłych jak i dla dzieci i zazwyczaj spożywane w postaci herbaty . Witaminy E , wapnia i magnezu są uważane za dodatki, które popierają poprawy snu .
Zbiory Porady i Lifestyle Korekty

niewielkich korekt w swojej codziennej rutyny możeduża różnica później , kiedy położyć się spać w nocy . Staraj się pić dużo wody w ciągu dnia , aby utrzymać z odwodnienia , co może powodować problemy ze snem . Układu krążenia ćwiczenia w ciągu dnia będzie uwolnić się od stresu i napięcia dzięki czemu można bardziej zrelaksowany i zmęczony przed snem . Staraj się ograniczyć ćwiczenia po 6 lub godzina dziewiętnasta odprzyspieszone tętno i podwyższone ciśnienie krwi może rzeczywiście utrudnić spać . Dopóki nie są w stanie nawiązać regularny wzór snu najlepiej jest unikać alkoholu , nikotyny i kofeiny , ponieważ są to główne przestępców wypoczęty snu . Usuwając rozpraszające światło lub elektroniki i minimalizacji ekspozycji sypialni na światło i dźwięk jest zawsze pomocny . Jeśli masz problemy ze snem z powodu niepokojów życia , może chcesz spróbować księgowania lub pisanie na koniec dnia na stres . Mówiąc o tych niepokojach z doradca lub terapeuta może również być korzystne . Imperium