Odżywiania , aby pomóc ADHD

Dieta ma wpływ na prawie wszystkie aspekty życia i ADHD nie jest wyjątkiem . Nic nie wskazuje , że ADHD jest spowodowane konkretnym diety , a nie można wyleczyć za pomocą diety , ale wydaje się, że zarówno dzieci jak i dorośli z ADHD są szczególnie narażone na niektórych żywności i dodatków do żywności . Identyfikacji i eliminacji tych wyzwalaczy żywności może pomóc objawy łatwością. Nawet jeśli objawy nie są eliminowane , nie Wadą zdrowej żywności. Wyeliminować wyzwalania Foods

Rozpocznij identyfikacji problemów żywności poprzez wyeliminowanie potencjalnych wyzwalaczy całkowicie z dwóch tygodni " detox " okresu . Ten początkowy okres jest bardzo restrykcyjna . Usuń wszystkie produkty mleczne z diety , zwłaszcza mleko krowie . Zastępować mleko migdałowe mleko lub ryż . Wyeliminować soki owocowe , napoje bezalkoholowe i kofeinę .

Staraj się ograniczyć spożycie cukru, przez co najmniej 90 procent. Sprawdź uważnie etykiety żywności dla każdej substancji kończy się na- OSE , jak te wszystkie cukry . Należy unikać przetworzonej żywności w ogólności, a wyeliminowanie NutraSweet , dodatków , konserwantów i sztucznych barwników i aromatów . Cięte smażone żywności o co najmniej 90 procent, a wyeliminowanie przetworzonych mięs i glutaminianu . Uniknąć wszystkich barwników spożywczych w tym dwóch tygodni . Celem jest , aby jeść w jak blisko jego naturalnym stanie , jak to możliwe , i usunąć dodatki chemiczne .
Co jeść

zwiększyć spożycie wody do co najmniej siedmiu do 10 szklanki dziennie i jeść dużo owoców i warzyw. Dodaj oleje , które są bogate w kwasy omega -3 , takie jak siemię lniane i olej z pierwiosnka . Olej z ogórecznika lekarskiego i niektóre oleje rybne są również dobrym wyborem . Używać olejów , aby sosy do sałatek , lub dodać około łyżkidziennie do innych pokarmów , kiedy je przygotować . Monitorowanie równowagi węglowodanów i białek w posiłkach i uniknąć wysokich posiłków węglowodanowych . Podawać mieszankę 60 procent białka i 40 procent węglowodanów na śniadanie . Pozostałe posiłki powinny być 50 procent białka i 50 procent węglowodanów .

Przełącz do żywności ekologicznej . Certyfikowane produkty organiczne są uprawiane bez pestycydów , herbicydów i fungicydów , i certyfikowane hodowcy muszą wypełnić bardzo szczegółową procesu kwalifikacyjnego. Małe gospodarstwa często stosować te same praktyki , ale nie może sobie pozwolić na zakończenie procesu certyfikacji . Sprawdź lokalne rynki rolników podczas miesięcy letnich dla tych małych producentów .

Powracający przekąski do Sejmu

odczekać co najmniej dwa tygodnie , aby rozpocząć powrót do ograniczonego żywności dieta . Dodaj jeden jedzenia na raz, co najmniej dwa do trzech dni między dodatkami . Jeść kilka porcji jedzenia , szczególnie w pierwszym dniu , i sprawdzić, czy nie mareakcji . Reakcja może być fizyczne , takie jak czerwone plamy lub pokrzywki . Można również zaobserwować zmiany emocjonalne lub psychiczne , takie jak napady złości lub zły wybuchu . Jeśli nie występują żadne problemy , nadal cieszyć się jedzeniem . Jeśli są problemy , wyeliminować jedzenie ponownie i sprawdzić, czy problem ustąpi . Śledź ten proces , gdy dodawane są nowe pokarmy do diety , i to będzie dużo łatwiejsze do określenia, czyjedzenie jestjedzenie spust . Imperium