Jak uniknąć depresji Korzystanie Food

Depresja dotyka ponad 20 milionów osób w samych Stanach Zjednoczonych . Depresja może zakłócać zdolność osoby do prowadzenia zdrowego stylu życia i normalnego funkcjonowania . Zdrowe odżywianie może byćkrokiem do pokonania depresji . Dieta jestgłównym czynnikiem ogólnego stanu zdrowia , w tym zdrowia psychicznego . Niedobory niektórych witamin, minerałów , aminokwasów i kwasów tłuszczowych może bezpośrednio korelować emocjonalne samopoczucie. Sprawdź, dietapriorytetem . Jeść zróżnicowanej diety naturalnie uzyskać wszystkie białka poprawiających nastrój . Dostać dużo kwasów tłuszczowych i mikroelementów . Jeść nie- przetworzonej żywności . Rzeczy, które musisz
ryb Obrazów nuts
Zielonych
Pełne ziarna
oliwa z oliwek Obrazów Świeże owoce
Świeże warzywa
Beans

Pokaż więcej instrukcji
1 śródziemnomorskie dietę bogatą w świeżej żywności i niskie w przetworzonej żywności .

Śledź diety śródziemnomorskiej . Dietę bogatą w warzywa , owoce, ryby , orzechy , ziarna zbóż i oliwy z oliwek może zażegnać depresji , mówiartykuł w Independent UK . Zjadacze Śródziemnego może mieć styl 30 procent mniejsze ryzyko zachorowania na depresję , według naukowców z Uniwersytetu w Las Palmas , na Uniwersytecie Nawarry i University College w Londynie . Zastąpić czerwone mięso z ryb . Zamień mleczne, takie jak masło do oliwy z oliwek . Rów przetworzonej żywności i zastąpić je ze świeżych owoców i warzyw. Wybrano naturalnych produktów spożywczych .
2 Orzechy zawierają selen .

Podnieś swój poziom selenu . Się spożycie niewybredny ziaren i zbóż , takich jak otręby pszenne , całe pszenicy , brązowy ryż i całej owsianki . Jedz co najmniej kilka jaj w tygodniu . Chomp na garść orzechów . Orzechy brazylijskie , aby bogate źródło selenu . Skubać orzechów włoskich lub migdałów na również .
3. Wymień omega-6 bogate w żywności, takich jak czerwone mięso z omega-3 żywności, takich jak ryby .

zwiększyć spożycie kwasów omega-3 . Możesz znaleźć te kwas w tłustych rybach . Przygotować lekki posiłek z przypieczonego tuńczyka , makreli i łososia z grilla . Para ryb z dużą ilością zielonych warzyw na dodatkowy impuls nastroju . Użyć oliwy z oliwek . M.in. lnu lub olej z pestek winogron w diecie . Przekąska na nasiona dyni , inny bogaty źródłem kwasów omega -3.
4

ilości witaminy B, aby pomóc w zapobieganiu depresji . Spożywać witaminę B kwas foliowy , znany również jako kwasy foliowego . Jedz pokarmy , takie jak wyciąg z drożdży , zielonych warzyw i fasoli . To brązowy ryż , gotowane na parze Collard Greens i soczewica w posiłków . Imperium