Żywność dla utwardzania depresji klinicznej ,

gdy skrajne formy depresji powinny być naprawione przez psychoterapii i być może leki , może być w stanie złagodzić objawy depresji , po prostu jeść prawo żywności . Depresja może być połączone z dietą z niedoborem pewnych witamin i minerałów. Dieta pełna kofeiny i fast foodów , na przykład, jest z pewnością brak składników odżywczych , które pomagają regulować funkcjonowanie mózgu . Aby uzyskać jak najwięcej z tego, co jesz , upewnij się, że zawierają te kluczowe komponenty w diecie . Kwasu foliowego

Badania naukowe wykryty niski poziom kwasu foliowego w ciężką depresją ludzi . Natomiast ludzie, którzy posiadają niskie poziomy folanu powszechnie depresję . Dodatkowo , osoby z niskim poziomem kwasu foliowego są mniej prawdopodobne, aby skutecznie reagować na selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny leki przeciwdepresyjne . Upewnij się, że zawierają dużo kwasu foliowego w diecie , jedząc dużo żywności, takich jak ciemna zieleń liściaste , fasola , soczewica , wątroba cieląt i szparagami .
Tłuste ryby

oleje rybne zawierają kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe, które zostały pokazane w celu zachęcenia aktywność Zadowolenie dobry neuroprzekaźników w mózgu serotoniny i dopaminy . Omega-3 kwasy tłuszczowe mają nie tylko było związane z redukcją problemów zdrowia psychicznego , takich jak lęk i depresja , ale także znane , aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu i poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego . Tłuste ryby , takie jak łosoś czy tuńczyk mają omega -3 kwasy tłuszczowe w nich . Orzechy włoskie, siemię lniane i chia są również dobrym źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . Suplementów może również pomóc, jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie jeść tyle źródła omega-3 kwasów tłuszczowych . Imperium Whole Grain Owies

pełnoziarnisty owies jestżywność, która jest bogata w kwas foliowy . Owies pomaga obniżyć poziom cholesterolu , a nie skok poziomu cukru we krwi w taki sposób, aby w końcu doprowadzić do awarii i czuć Moody. Istnieje również wiele całych ziaren , w tym kamut , orkisz i quinoa , które zapewniają mnóstwo przydatnych składników odżywczych , nie powodując awarię . Drożdże :
drożdże piwne

piwne Obrazów jest pełna witamin i minerałów. Zawiera witaminy B1, B2 i B3, oraz 14 minerałów i 16 aminokwasów . ( Aminokwasy są niezbędne dla układu nerwowego , jak są prekursorami neuroprzekaźników nastroju , wpływając w mózgu . ) Jeśli Twój organizm może strawić drożdże piwne dobrze , twój umysł będzie korzystać z mieszania trochę go w codziennej smoothie .

Co Ogranicz

cukier i kofeinę skok cukru we krwi i wysłać go szybko rosnące w dół . Alkohol to środek uspokajający , a także zapobiega ciała z pochłaniające wiele mózgu pomaga składników odżywczych. Jeśli ograniczyć spożycie cukru , kofeiny i alkoholu , będzie prawdopodobnie zobaczyć poprawę nastroju . Imperium