Techniki Objawy Upustowe Depresja

Depresja ma wiele objawów , które powodują osoby cierpiące na wycofanie się z codziennej działalności i izolowania się od innych ludzi . Ci, którzy są w depresji często złapany w negatywne myśli i czuje beznadziejna . Pozostaną one w spiralę , chyba że aktywnie zwalczać objawy depresji . Na szczęście , istnieje wiele prostych , ale skutecznych , techniki łagodzenia tych objawów i poprawy funkcjonowania . Alternate Inne

Kiedy jesteś głęboko przygnębiony , może nawet nie chce się wychodzić z łóżka . Można poczuć się jak izolowanie się i unikanie innych ludzi i działań . Stan Popowicz , autor książki "Podręcznik laika do Zarządzanie Strach : Korzystanie psychologia, chrześcijaństwo i Metody nie opierał , " stwierdza, te objawy często mogą być łagodzone przez świadomie wykonuję takie jak spacery, ćwiczenia , czytanie , ogrodnictwo lub słuchania muzyka . Chodzi o to, aby przenieść swój umysł z dala od depresyjnych myśli i zyskać świeże spojrzenie . Jeśli masz problemy motywowania siebie , zapytać: " Czy siedzi wokół opcji zdrowe ? Jeśli nie, to co mogę wybrać opcji teraz pomóc mi walczyć z moją depresję ? "
Zbiory pozytywne deklaracje

negatywne myśli iść ręka w rękę z depresji . Popowicz zaleca zwalczanie ich poprzez spisanie pozytywne deklaracje w notesie . Wypełnić go z myśli , które sprawiają, że czujesz się dobrze i pozytywnych wypowiedzi na temat siebie . M.in. swoje talenty , umiejętności i osiągnięć . Kiedy zaczynasz czuć w dół , przeczytać notebooka w celu zrównoważenia swoich negatywnych myśli . Możesz także czytać je tuż przed snem , aby zakończyć dzień pozytywnym akcentem i pierwszą rzeczą, w godzinach porannych , aby uruchomić go w optymistyczny sposób . Imperium Realistyczne Wierzenia

Depresja często prowadzi do nierealnych przekonań , które próbują zrobićnieprzyjemna sytuacjakatastrofa . Na przykład ,osoba, która sprawia, że ​​depresja jeden mały błąd w pracy lub w jej związku uwierzył " Idę stracić pracę " lub " Mój partner ma zamiar mnie opuścić . " Kiedy złapiesz się na myśli negatywne absoluty , należy zakwestionować nierealne myśli . Zadaj sobie obiektywnie , " Czy to naprawdę może się spełnić ? " Jeśli nie . skoncentrować swoją energię na ustalenie sytuacji , a nie martwić się o katastrofie , że nie nastąpi .
Wsparcie

Wiele depresji ludzie czują chęć odizolowania się od innych . Mayo Clinic zaleca walcząc o tym, planowanie regularnych działań z rodziną i przyjaciółmi . Możesz także dołączyć do grupy depresja - support , który służy podwójnemu celowi pozyskiwaniu się wokół innych i daje miejsce do dzielenia się swoimi uczuciami z innymi, którzy rozumieją . Imperium