Najszybszy sposób , aby przyspieszyć metabolizm

szybkość metabolizmu określa, ile kalorii organizm spala każdego dnia . Chociaż starzenie się powoduje spowolnienie metabolizmu , to nie znaczy, że zmniejszenie masy ciała jestprzegrana . Podejmując proste kroki , twój metabolizm może być równie żwawy w wieku 35 lat , jak to było w wieku 20 lat . Jedz śniadanie

Upewnij się każdego ranka można zjeść dobre śniadanie . Według Barbary Rolls , Ph.D., profesor żywienia na Penn State University iautor książki " The Plan kontrolę wagi Volumetrics , " Twój metabolizm zwalnia podczas snu i zaczyna z powrotem , kiedy zaczniesz znowu jeść . Jeść śniadanie zapewnia , że organizm spala kalorie zget-go , a nie wychodząc w południe lunch. Posiłek rano pełen białka i węglowodanów bogatych w błonnik , takich jak tosty pełnoziarnistego z omlet jaj - biały , w celu zapewnienia , że stężenie cukru we krwi nie kolec i pion .
Przekąskowy Często

Zamiast jeść dwa lub trzy duże posiłki dziennie , staram się mieć pięć lub sześć małych posiłków . Pozwoli to utrzymać metabolizm dzieje i uniemożliwić uzyskanie tak głodny między posiłkami , które przejadać . Jeśli jesz codziennie dietę około 1800 kalorii , podzielić ją na posiłki od 300 do 400 kalorii . Upewnij się także, że co najmniej jedna piąta (360 do 630 kalorii ) z dziennego spożycia kalorii składa się z białka . Wykazano, że białko , które pomogą przyspieszyć metabolizm , ponieważorganizm zużywa więcej energii podczas spalania go. Imperium Ćwiczenie

Twój metabolizm przyspieszy jeśli twój trening schemat obejmuje zarówno aktywność układu krążenia i trening siłowy . Wprowadzenie treningu siłowego do codziennej kąpieli , spacery lub jogging trening pomaga budować mięśnie i mięśni jest w stanie spalić dziewięć razy więcej kalorii niż tłuszcz . Ponadtometabolizm przyspiesza podczas treningu siłowego i może zostać w ten sposób aż do dwóch godzin później , co kończy się spalanie większej ilości kalorii , według badań opublikowanych przez "Medycyna & Science in Sports & Exercise ".

schudnąć Stopniowo

Jedzenie dieta , która jest bardzo mało kalorii nie pomoże przyspieszyć swój metabolizm . W rzeczywistości , cięcie dużo kalorii z diety może spowolnić metabolizm . To dlatego, że organizm zaczyna wierzyć, że jest on z głodu , więc będzie to spowolnić swoje funkcje do ochrony . Pomnożyć swoją wagę przez 11 , aby uzyskać liczbę kalorii należy jeść każdego dnia, aby bezpiecznie stracić od jednego do dwóch kilogramów tygodniowo.
Reszta

Pierwsze dużo snu zapewnia, że ​​twój metabolizm działa prawidłowo . Według badań opublikowanych przez Uniwersytet w Chicago "The Lancet ", przewlekły brak snu może zmniejszyć nawet młodych dorosłych zdolność do wykonywania podstawowych funkcji metabolicznych . Uzyskanie co najmniej osiem godzin snu każdej nocy pomoże utrzymać sprawne - działa na metabolizm .

Nawet jeśli jeść , ćwiczenia i dobrze spać , twój metabolizm nie będzie na jej szczyt , jeśli jesteś zestresowany . Ponieważ hormony stresu są znane , aby spowolnić metabolizm , medytować , farby, jogę lub znaleźć inny równie relaksujące hobby , aby uzyskać jak najwięcej z nowej procedury. Imperium