Jak zmniejszyć ryzyko Osteoporoza

Osteoporoza jestchorobą, która powoduje, że kości słabnie z upływem czasu . To raczej do kobiet więcej niż mężczyzn i może prowadzić do złamań kości przede wszystkim w biodra , kręgosłupa i nadgarstków . Budowanie zdrowych kości , zanim w wieku 30 lat jestnajlepszym sposobem ochrony przed chorobą. Ale nawet jeśli masz ponad 30 lat, nadal istnieją kroki można podjąć, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na ten warunek osłabiającego . Instrukcja
1

Pobierz odpowiednie ilości witaminy D i wapnia w codziennej diecie . Witamina D ułatwiaprzyswajanie wapnia i badania wskazują, że dorośli potrzebują 1200/00 miligramów wapnia na dobę , w zależności od ich wieku .
2

Ćwicz regularnie i skupić się na ciężarze namiar ćwiczeń. Szybki marsz , taniec i schodach są dobre przykłady . Dobry rutynowych ćwiczeń pomoże utrzymać zdrowie kości i zmniejszenia ryzyka dla szeregu innych warunków.
3

Porozmawiaj z lekarzem w celu omówienia hormonalną terapię zastępczą , jeśli jesteś kobietą dzieje przez menopauzę . Terapia estrogenowa może powodować działania niepożądane , więc upewnij się, aby omówić wszystkie opcje przed rozpoczęciem programu leczenia .
4

Sprawdź swoją historię rodziny osteoporozy jak genetyka jestgłównym czynnikiem ryzyka w tym stanie . Jeśli istniejehistoria, porozmawiać z lekarzem na temat terapii zapobiegania pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby .
5

Rzuć palenie . Utrzymania zdrowia kości jest tylko jednym z wielu powodów, dla których nie powinno się palić. A jeśli nie palić tytoniu - nie zaczynaj
Imperium .