Jak zrobić hantle Fly Ćwiczenie
Podobne prasie hantle ,hantle latać ćwiczenie wzmacnia górną część ciała . Ale w przeciwieństwie do prasy ,mucha hantle działa mięśnie klatki piersiowej samodzielnie . Jako takie ,hantle ćwiczenia zazwyczaj wymaga mucha nieco lżejsze niż prasy hantle hantle . Rzeczy, które musiszPara hantlami
Pokaż więcej instrukcji
1
Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni . Kolana powinny być zgięte , nogi kilka centymetrów od siebie , a wokół pięty stopy z dala od swoich pośladków .
2
z hantle chwycił mocno w każdej ręce , rozszerzyć swoje ramiona prosto do powietrza aż łokcie są tylko bardzo lekko ugięte . To jest twoja pozycja startowa .
3
Powoli opuść ręce w stronę podłogi , jak ptak swoje otwierania skrzydeł . Kontynuuj opuszczanie hantle , dopóki nie są tylkocala lub tak z podłogi , albo aż poczujesz rozciąganie sensację w całej klatce piersiowej i ramionach . Wdychać podczas tego etapu .
4
Trzymając hantle w miejscu tuż nad podłogą , przez 1 do 2 sekund . Twoje ramiona powinny być prosto , tak, że górna część ciała i ramiona tworząidealne T.
5
Unieś hantle , powoli , z powrotem do pozycji wyjściowej , jak ptak zamykania skrzydła . Wydech podczas tego etapu . Imperium
Następny artykuł:Jak wykonać ćwiczenia odrzut triceps
Poprzedni artykuł:Jak ukryć wielkim nosem