Jak wykonać ćwiczenia odrzut triceps
Hantle
Pokaż więcej instrukcji
1
Połóż lewą nogę do przodu , ze uda jak równolegle do podłogi , jak to możliwe . Twój lewe kolano powinno wyrównać prosto z kostki . Rozszerzyć swoją prawą nogę za sobą, trzymając go prosto . Skręć prawą nogę o centymetr lub dwa.
2
Pochyl się w biodrach , aż lewa ręka spoczywa na udzie , tuż nad kolanem ( choć nie oprzeć się na tym ramieniu w ogóle). Umieścić górną połowę prawą rękę równolegle do podłogi , a dolna połowa niechtym prawą ręką trzymając hantle , powiesić prosto w dół . To jest twoja pozycja wyjściowa . Wdychać .
3
wydechu. Jak to zrobić , naciśnij hantle za siebie , utrzymując górną połowę prawą rękę równolegle do podłogi, z łokcia dociskany ciała .
4
Trzymając hantle w miejscu , niemal ramię całkowicie przedłużony , przez 2 sekundy .
5
Powoli zegnij prawą rękę z powrotem do pozycji wyjściowej , wdychania .
6
pełnego ćwiczenia, zrobić 2 lub 3 zestawy z 10 powtórzeń . Powtórz z lewej ręki . Z biegiem czasu, stopniowo zwiększać ciężar hantli . Imperium