Jak uniknąć zespół cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka jest chorobą nerwów w dłoni , który powoduje ból, drętwienie i mrowienie . Jest to spowodowane przez powtarzające się ruchy rąk , takich jak korzystanie z komputera . Chociaż to dotyczy obu płci , jest to szczególnie powszechne wśród kobiet w wieku od 30 do 60 lat. Czego potrzebujesz Katowice ergonomiczne krzesła Katowice Ergonomiczne poduszki
Szelki naręczne Katowice Podkładki pod nadgarstek Gwardii
Wrist
rękę szelki
Pokaż więcej instrukcji
1

skonfigurować miejsce do pracy z regulacją ekranów , klawiatur i powierzchni roboczych , aby wyeliminować dodatkowe obciążenie dla nadgarstków i rąk . Umieść klawiaturę tak, że jest na poziomie łokcia . Przedramiona, nadgarstki i dłonie powinny być w prostej linii równoległej do podłogi podczas pisania .
2

Użyj podkładki na rękę z klawiatury . Podkładka na nadgarstek jestamortyzowany wspornik , który spoczywa pod nadgarstki , biegnie długość klawiaturze i bierze stres od nadgarstków podnosząc je do poziomu klawiatury.
3

Ćwiczenie przed i po pracy . Spróbuj wykonać następujące czynności : Stań i przedłużyć ramiona się z klatki piersiowej z dłońmi skierowanymi na zewnątrz i palce wskazujące w górę . Przytrzymaj licząc do pięciu. Wyprostuj nadgarstki i zrelaksować palce , a następnie dokonać napięty pięścią z każdej strony . Zginać nadgarstków dół i liczyć do pięciu. Powtarzać tych odcinkach dziesięć razy dla każdej sesji .
4

robić krótkie przerwy co godzinę w pracy . Podczas przerwy , wstać, oddychać powoli i głęboko , pozwalają ramiona powiesić luźno , i wstrząsać przez kilka sekund . Zapobiegnie to gromadzeniu się napięcia mięśni .
5

Usiądź prosto na krześle podczas pracy , i pamiętaj, aby dotknąć klawiszy lekko podczas pisania .
6

Zerwać powtarzalne rodzaje pracy z innymi obowiązkami w ciągu dnia tak, aby ręce i oczy się przełamać. Imperium