Jak używać prawidłowej postawy podczas pisania

Podczas slouching przy komputerze może prowadzić do Crick w szyję przez koniec dnia , może być zaskoczony , aby dowiedzieć się , że z czasem postawy niedobory mogą prowadzić do poważnych zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego związanych z pracą ( WRMDs ) takie jak cieśni nadgarstka , przepuklina dysku i zapalenie ścięgien . Według Stowarzyszenia bezpieczeństwa i higieny pracy , co najmniej jedna trzecia urazów każdego roku wśród amerykańskich pracowników są WRMDs spowodowane brakiem dbałości o ergonomię . Jeśli jesteś przywiązany do komputera w ciągu dnia pracy , upewnij się, że podejmują kroki, aby używać prawidłowej postawy podczas pisania , w celu uniknięcia przewlekłej szyi , pleców i szczep ramię . Rzeczy, które musisz
ergonomiczne krzesło Obrazów Wrist pad
ergonomiczna klawiatura Obrazów podnóżek Obrazów posiadacza dokumentu

Pokaż więcej instrukcji
1

Użyj podtrzymujące , regulowane krzesło biurko . Dostosuj wysokość krzesła tak, aby nogi tworzą 90 stopni ( lub większy ) kąt na kolana i stopy są umieszczone mocno na podłodze przed sobą . Twoje krzesło powinno dostarczyć właściwego podparcia lędźwiowego , jak również. Jeśli już przy użyciu starego krzesło z garażu , trzeba udać się na zakupy .
2

Umieść solidny podnóżek pod nogi , jeśli nie dotykać podłogi po tym, jak dostosować swoje krzesło .
3

Pamiętaj , że właściwa postawa na pisanie zmniejsza obciążenie nadgarstków , przedramion i ramion . Aby to osiągnąć , należy umieścić klawiaturę nieco poniżej łokci , pozwalając górnej części klawiatury na stoku nieco od siebie tak , aby nadgarstki znajdują się w pozycji neutralnej , gdy palce są umieszczone na klawiszach . Jeśli nie masz klawiatury z nóżek , które pozwalają na stworzenie tego negatywnego zbocza , kupić ergonomiczny , żel nadgarstek podczas wizyty ErgoAid.com ( patrz Zasoby poniżej ) . Reszta pozwala przyjąć neutralną pozycję nadgarstka i zmniejsza ból nerwów i presji na boisko słupek .
4

uniknąć zmęczenia szyi i bóle głowy , regulując monitorze na wysokości oczu lub nieco poniżej , i około jedną długość ramienia od ciała . Kiedy prawidłowo , należy szukać nieco w dół , aby zobaczyć centrum ekranu .
5

Rozluźnij ramiona , utrzymując neutralną kręgosłup , z ramionami umieszczonymi bezpośrednio na biodrach , jak przygotować się do pisania. Upewnij się, że twoje ramiona, ręce i palce są zrelaksowane . Wpisz się unosi ręce nad klawiaturą , opierania nadgarstków tylko po zakończeniu pisania . Ta pozycja zapobiega kompresji nerwu i zmniejszenie przepływu krwi do nadgarstka , dłoni i palców .
6

Unikaj mocno chwytając myszką , jak to powoduje napięcie mięśni i rąk skurcze . Rozluźnij rękę na myszy , zamiast . Jeśli uważasz, że nie można wygodnie korzystać z myszy zewnętrznej , spróbuj trackball lub touchpad , zamiast .
7

Uchwyty na dokumenty do pozycji papiery obok monitora , jeśli masz na myśli to często . To pozwala patrzeć bezpośrednio w dokumencie bez chowając brodę i patrząc w dół na biurku , oszczędzając ci kark i zmęczenie oczu . ErgoWorks.com sprzedaje kilka różnych rodzajów posiadaczy dokumentów , od typów monitorów montowanych na konstrukcji wolnostojącej sztalugowe ( patrz Zasoby poniżej) .
8

Rób regularne przerwy , przypominając sobie , aby wstać i poruszać się za minutę lub dwie po 20 do 30 minutach pisania. Utrzymywanie prawidłowej postawy podczas rozciągania okresowo zmniejsza sztywność mięśni i zmęczenie i pozwala zachować bardziej komfortowo między posiłkami . Imperium