Jak zatrzymać używania tytoniu

Rzucenie tytoniu jest często bardzo trudne dla niektórych osób , ponieważ twoje ciało staje się fizycznie uzależniony od nikotyny i może przejść do wycofania się bez niego. Niektóre osoby mogą czuć się zły, smutny , lub słaby , kiedy pierwszy raz rzucić palenie , i mają problemy ze snem lub wychodzi z bed.But rzucenia palenia jest niezbędna dla zdrowia. Substancje chemiczne znajdujące się w papierosy zawierają tlenek węgla, arsen i metan, związki chemiczne , które są szkodliwe dla organizmu. Palenie może uszkodzić płuca i serce i bierne palenie może być zabójcze dla każdego, kto mieszka w twoim domu. Rzeczy, które musisz Foto spotkanie z lekarzem

Pokaż więcej instrukcji
1

Przygotuj się na procesie zakończenia używania tytoniu . Wybierz datę w kalendarzu , kiedy można rozpocząć program dla niepalących, i trzymać się go . Upewnij się, że jest to data , kiedy nie będzie miał żadnych dużych projektów lub stresujących wydarzeń w życiu , od rzucenia palenia tytoniu często czujesz się zestresowany lub na brzegu . Istnieją różne poziomy zaangażowania i gotowości do rzucenia palenia tytoniu . Może chcesz wziąć WebMD jest online "Are You Ready To Quit " testu ( patrz Zasoby poniżej ) , które mogą pomóc ocenić swoje przygotowania do rzucenia palenia i sugerują, co należy myśleć o jak to jestproces .
2

Porozmawiaj z lekarzem na temat rzucenia palenia tytoniu , i zapytać, czy ma jakieś sugestie . Lekarz może przepisać leki , aby pomóc objawy odstawienia , takie jak Zyban , leku , który uwalnia dopaminy w mózgu , aby pomóc Ci poczuć się lepiej . Lekarz może również być w stanie pomóc wybrać inny rodzaj pomocy medycznej , np. plaster nikotynowy, spray do nosa , inhalator nikotyny lub nikotyny gumy. Zwrócić się do lekarza , który z tych aparatów ona poleca , a następnie uzyskać pomoc i użyć go , gdy masz silny głód nikotynowy .
3

Usuń wszystkie zewnętrzne wpływy , które mogłyby zachęcić do początku ponownie palenia . Powiadom znajomych i członków rodziny , że nie mogą palić w lub wokół swojego domu , i zażądać, aby powstrzymać się od palenia na wszystkich wokół siebie , gdy tylko mogą . Większość osób uważa , że ich przyjaciele i członkowie rodziny są bardzo spółdzielni i pomocny w tym zakresie . Również unikać stron lub zdarzenia , w których wiele osób może być dla niepalących , a także pomieszczenia dla palących na lotniskach czy restauracji. Jeśli często palić w ramach procedury ( gdy masz przerwę w pracy, po południu lub zaraz po powrocie do domu , lub przed obiadem ) , starają się zerwać tę rutynę . Zastąpić długi spacer lub telefon do znajomego na regularne przerwy tytoniu .
4

Znajdź program wsparcia w Twojej okolicy , które mogą pomóc zaprzestać używania tytoniu oraz innych niedoszłych quitters . Sprawdź się z lokalnym wydziałem zdrowia do programów w danym obszarze, lub zadzwonić pod numer 1 - 800 - teraz zrezygnować ,krajowa infolinia tytoniu . Możesz również odwiedzić darmowy program w Internecie zaprzestania palenia American Lung Association w (link poniżej ) . Doradztwo indywidualne lub grupowe mogą naprawdę pomóc w dotarciu do celu . Zwrócić się do lekarza , jeśli on lub ona wie o wszelkich programów , które mogą być przydatne dla Ciebie .
5

Nigdy nie mieć kolejnego papierosa lub kawałek żucia. Niektórzy ludzie myślą : "Och, gdybym tylko jednego papierosa , to sprawi to pragnienie odejść . Wtedy można naprawdę wyjść na dobre. " Po zamknięciu , należy całkowicie zamknąć, albo może pozostać zależna od nicotine.However , jeśli nie wypadają z wagonu , nie rozpaczaj . Może ludzie próbują kilka razy , aby zakończyć , zanim w końcu kopiąc zwyczaj naprawdę. Jeśli spadnie z powrotem do swoich nawyków związanych z paleniem , tylko zacząć jeszcze raz od Kroku 1 i spróbuj ponownie . Może to potrwać kilka prób , ale można rzucić palenie , jeśli ciężko pracować na to. Imperium