Jak Sculpt Arms Plank stanowiska w joga

joga pomaga położenie deski rzeźbić zarówno górną część ciała i ramiona . Gdy praktykowane regularnie ,pozycja deski joga może rzeźbić i zdefiniować biceps i triceps . Pomaga także rzeźbić i ton ramiona, klatkę piersiową i mięśnie tułowia . Pozycja deski joga jest jedną z najbardziej popularnych pozach na powitanie słońca i jestwielka siła trening . Istnieją również odmiany wyzwanie deski pozycji jogi , które mogą dodatkowo zwiększyć siłę ręki i górną ciała . Rzeczy, które musisz Foto jogi mat

Pokaż więcej instrukcji
1

Połóż dłonie i kolana na matę do jogi . Trzymaj dłonie i stopy równolegle do siebie . Rusz się na push-up stanowią . Trzymaj biodra i ramiona poziom i nie podnieść pośladki wyższa niż ramiona . Pomyśl o swoim ciele jak deski , ale nie usztywniają ciało .
2

Wspieraj swój ciężar na swoich ramionach ciężar i równomiernie rozprowadzić w dłoniach . Twoje dłonie powinny być skierowane do przodu na matę .
3

Podnieś prawą nogę kilka centymetrów nad ziemią i przytrzymaj przez dziesięć sekund . Połóż prawą stopę na matę . Podnieść lewą nogę maty i przytrzymaj przez dziesięć sekund . Powrót lewą stopę na macie .
4

Przenieś kostek lekko do tyłu i do przodu, a następnie wcisnąć trochę z twoich ramionach . Poczuj odcinek i przytrzymaj pozę na dziesięć sekund . Powrót do deski stanowią i przytrzymaj pozę na kolejne dziesięć sekund. Umieść swoje kolana na macie i odpocząć przed rozpoczęciem kolejną serię pozach desek . Powtórzyć 6 do 8 razy. Jeśli chcesz wyzwanie samemu , praktyka deski stanowią co najmniej 10 do 15 razy. Imperium