Jak podnosić serotonina Naturalnie

serotoniny , znany również jako 5 - hydroksytryptaminy lub 5- HT, pochodzi z tryptofanu i jest naturalnie wytwarzane w mózgu. Jestneuroprzekaźnikiem, który ma wpływ na wiele systemów i funkcji organizmu . Rola serotoniny do przesyłania wiadomości według różnych częściach mózgu. Serotonina wpływa na nastrój, termoregulację , nauka, popęd płciowy , sen, jedzenie , regulacja wzorców bólu i zachowań społecznych . Istnieją dowody, że poziom serotoniny może odgrywać rolę w SIDS ( syndrom nagłej śmierci niemowląt ) i fibromyalgia . Istnieją sposoby, aby naturalnie podnoszą poziom serotoniny . W instrukcjach
Dieta
1

Spożywaj węglowodany . Pokarmy bogate w węglowodany zwiększa tryptofan . Wzrost tryptofanu wzrasta wytwarzanie serotoniny. Wybierz zdrowsze węglowodany , takie jak pełne ziarna lub warzyw o wysokiej zawartości węglowodanów . Warzywa wyższej węglowodanowe , takie jak squash , słodkie ziemniaki i słodkie ziemniaki .
2

obejmują białka znane w celu zwiększenia tryptofan . Są to produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , kurczak, białe ryby , rośliny strączkowe i soja .
3

Spędzić czas robi działalności można znaleźć uspokojenie . Rozważyć dodanie jogi lub medytacji do swoich codziennych zajęć . Słuchać muzyki lub uspokajający spędzić czas czytając książkę . Harmonogram regularnego masażu . Masaż może podnieść poziom serotoniny . Spać przez minimum siedem godzin nocnych .
4

Spędzić czas w słońcu . Naturalne światło słoneczne zmniejsza poziom melatoniny . Melatonina obniża poziom serotoniny . Należy mieć minimum ekspozycji na słońce 30 minut rano i dodatkowe dwie godziny w całej pozostałej części dnia . Imperium