Naturalne sposoby , aby uzyskać dobry całonocny sen

Według Narodowego Instytutu Chorób Neurologicznych i uderzenie , co najmniej 60 milionów Amerykanów cierpi na jakiś rodzaj zaburzenia snu każdego roku . Ci ludzie mogą mieć problemy z utrzymaniem ciągłości snu lub spada , lub czujesz, że nie są one wystarczająco dużo regenerujący wypoczynek. W większości przypadków , codzienny stres , złe odżywianie i styl życia są niemądre wybory winny, i dobry sen może być jeszcze osiągnięty poprzez sposób naturalny . Jednakże, jeśli bezsenność skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem specjalistą . Rutynowe sen

National Sleep Foundation zaleca ustanowienie regularnego rytuału zasypiania promowanie przespanej nocy. Utrzymanie regularny cykl snu, w którym się spać i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia , wzmocni wewnętrzny zegar i pomóc zasypianie . Wykonywanie relaksującą aktywność przed snem , takie jak czytanie lub biorąc gorącą kąpiel będzie również łatwiej zasnąć , gdy wykonywana rytualnie co noc . Wykonywać działalność z dala od jasnych świateł , jak oni wysyłają sygnał do mózgu , że nadszedł czas, aby się obudzić , zamiast zasnąć .
Lifestyle Zmienia

Proste zmiany stylu życia takie jak regularne ćwiczenia i unikanie kofeiny , nikotyny i alkoholu są również zalecane przez National Sleep Foundation . Kofeina i nikotyna są używki i produkująostrzegania wpływa na układ nerwowy , przez co trudno jest zasnąć . Alkohol jest powszechnie uważany jako środek uspokajający , ale faktycznie prowadzi do niespokojnego snu i trudności utrzymaniem ciągłości snu .

Regularne ćwiczenia ogólnie poprawia szanse na uzyskanie dobrze przespanej nocy. Jednak wykonując przed łóżko może być szkodliwe dla procesu snu . Zaleca się , aby wszystkie ćwiczenia wypełnia co najmniej trzy godziny przed snem , aby umożliwić temperatura ciała okazję do spadku .

Zioła na bezsenność

zioła były używany od wieków w leczeniu bezsenności i zachęcić snu sen . Zioła takie jak passiflory , chmielu i kozłka lekarskiego są Uważa się, że działanie hamujące na ośrodkowy układ nerwowy , co prowadzi do spokojnego snu .

Złóż napar z któregokolwiek z tych ziół przez namoczeniu jedną łyżeczkęsuszonych materiał roślinny w jednej filiżanki gorącej wody przez 15 minut. Odcedzić płyn , osłodzić miodem lub cukrem i pić przed snem dla najlepszych rezultatów . Można również znaleźć torebki herbaty zawierające te zioła w naturalnych sklepach zdrowia , które mogą być wykorzystywane w podobny sposób. Przed podjęciem jakichkolwiek ziół , aby upewnić się, że są one bezpieczne dla Ciebie zawsze skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem .
Witaminy i suplementy mineralne

niedobory witaminowe i mineralne Uważa się często odpowiedzialny bezsenności i innych zaburzeń związanych ze snem . Według Debra L. Gordon , autor "Siedem dni do uśpienia doskonały wieczór , w "najlepszym sposobem na te niezbędne składniki odżywcze, jest dzięki zdrowej żywności , a nie suplementów . Jednakże, jeśli nie jest to możliwe , suplementy mogą wystarczyć.

Wapnia, magnezu, witaminy B , żelaza, miedzi i braki mogą przyczynić się do złych wzorców spania . Take multiwitaminowy , który zawiera wszystkie te substancje dla uzyskania najlepszych rezultatów , lub wziąć je jako osobne dodatki , jak to konieczne. Gdy organizm nie jest już niewystarczające , dobry sen powinien przyjść łatwiej . Imperium