Ćwiczenia oddechowe w domu

Jak oddychać może wpłynąć na nastrój, koncentrację , zdolność tlenu i ogólnego stanu zdrowia . Możesz stracić do 20 procent swojej dostępności tlenu z normalnym procesem starzenia się, i niewłaściwe oddychanie ma wpływ na zdrowie . Czas życia płytki oddech może nawet prowadzić do postawy dyskomfortu lub ewentualnie choroby . Istnieje wiele ćwiczeń oddechowych , które możesz zrobić , aby promować relaks , poprawę zdolności oddychania i stymulować zmysły . To wszystko może być wykonane w zaciszu własnego domu . Brzuch Oddech

oddechu brzuch jestnaturalną formą oddychania , że dzieci robić instynktownie , ale często dostaje zapomniane inne nawyki oddechowe przejąć . Aby wykonać oddechów brzucha , usiąść wygodnie z prostym tyłu lub położyć się na plecach . Najważniejsze jest, aby być wygodne . Delikatnie połóż dłonie , ręce w dół na brzuchu poniżej żeber z palcami prawie dotykając . Powoli wdychać i rozwinąć brzuch delikatnie w Twoje ręce jak balon . Podczas wydechu , pozwólbrzuch korekta w stronę kręgosłupa . Zrobić wdech i wydech powoli i równie długo . Powtórz ten proces na trzy do pięciu minut .
Trzy części Breathing

Trzy częścią oddychaniejogiczne oddychanie do medytacji i uziemienia . Możesz to zrobić zarówno w pozycji siedzącej lub leżącej na plecach . Zacznij przy wdechu sprawia, że ​​twój brzuch rozwinąć jak w pierwszej części . Następny kontynuować wdech i doprowadzić powietrze do klatki piersiowej na drugą część . Wreszcie , kontynuować wdech i przynieść oddech w piersi jako trzeciej części . Po inhalacji z brzucha do klatki piersiowej do klatki piersiowej , powoli wydech deflacyjne wszystkie trzy obszary . Imperium Mieszek Oddech

Ten rodzaj oddychania jest zwiększenie energii i czujności . Usiądź wygodnie . Skupić się na wdechu i szybko wydechu przez nos . Tempo jest szybkie i obie części oddech powinien być równy w czasie. Czy kilka rund mieszka oddech , a następnie wrócić do normalnego oddychania . Dr Andrew Weil ,medycyna alternatywna ekspert zaleca robić to oddech na 15 sekund lub mniej , aż doświadczenie w tym. Następnie można dodać więcej czasu w małych krokach (pięć sekund) .
Słoma Breathing

Straw oddech jest polecany przez Authentic oddechowe Resources LLC poprawić technikę oddychania i zdolności . Trzeba będzie małą słomę do tego ćwiczenia z otworem , który nie jest zbyt szeroki . Delikatnie przytrzymaj słomy z jednej strony i podjąć normalną wdech przez nos . Umieścić słomkę do ust i mieć pewność, że jest to wystaje prosto z twoich ust i nie wskazuje w górę lub w dół . Rozpocznij wydychanie przez słomkę , ale potem trochę słomy się i zakończyć wydech przez nos z zamkniętymi ustami . Zrobić kilka oddechów bez słomy . Następnie ponownie słomy oddychanie . Cała kilka rund przemian słomy i normalne oddychanie . Imperium