4-7-8 ćwiczenia oddechowe

Oddychanie jest niezbędne dla funkcji życiowych , ale wiele osób daje trochę myśli do rzeczywistego procesu oddychania . Oddychanie celowo jest kluczowa dla praktyki jogi i medytacji , i uważa się wspierać w relaksacji . Umyślne oddech rozpoczęła również , aby jego sposób na więcej zachodnich praktyk medycznych , a niektórzy terapeuci włączenie technik oddychania w ich sesji . Prawidłowe oddychanie jest łatwe do praktyki i może zaoferować wiele korzyści. Technika 4-7-8

4-7-8 technika oddychania jesttrzystopniowy ćwiczenia . Pierwszy etap polega na oddychaniu przez nos do powolnego cztery liczby . Następnie, możesz wstrzymać oddech na liczby siedem. Wreszcie, wydech przez usta do powolnego ośmiu liczyć . Możesz zrobić miękki whooshing dźwięk przez lekkie naciśnięcie języka przeciwko podniebienia na oddechu wydechowym .
Częstotliwość praktyce

Po pierwszym rozpocząć 4 -7-8 techniki oddychania , spróbuj wykonać ćwiczenie cztery razy . Powtórz ćwiczenie dwa razy dziennie . Dr Andrew Weil sugeruje ograniczenie się do czterech powtórzeń w czasie, przez pierwszy miesiąc ćwiczyć tę technikę oddychania . Jak dostać się bardziej komfortowo z praktyki , można stopniowo zwiększać częstotliwość do ośmiu powtórzeń dwa razy dziennie .

Wskazówki dla praktyki

Kiedy po raz pierwszy rozpocząć ta technika oddychania , można uzyskać w głowie , więc ćwiczyć z pozycji siedzącej . Jeśli w dowolnym momenciećwiczenia sprawia, że ​​niewygodne , zatrzymać się i rozpocząć ponownie tylko wtedy, gdy czujesz się gotowy . Jeśli walka z wstrzymując oddech , można przyspieszyć liczenia tak długo, jak są zgodne we wszystkich trzech etapach ćwiczeń. Ważną rzeczą jest to stosunek 4-7-8 , choć można otrzymać większe korzyści z liczenia wolniej .
Zbiory Korzyści

To ćwiczenie jest również nazywany relaksujący oddech , a to może być pomocne w łagodzeniu objawów stresu i niepokoju . Może to być korzystne w uziemienie się przed reakcją w napiętej sytuacji . 4-7-8 ćwiczenia mogą pomóc się zrelaksować przed snem . Imperium