Dlaczego masz wrażenie, że Twoje płuca płoną przez pierwsze 15 minut biegu?
Oto kilka powodów, dla których Twoje płuca mogą płonąć przez pierwsze 15 minut biegu:
1. Zwiększone zapotrzebowanie na tlen: Kiedy zaczynasz biegać, zapotrzebowanie organizmu na tlen gwałtownie wzrasta. Dzieje się tak dlatego, że Twoje mięśnie potrzebują więcej tlenu, aby wytworzyć energię do ruchu. Aby sprostać temu zapotrzebowaniu, zwiększa się częstość i głębokość oddechu, co może prowadzić do podrażnienia dróg oddechowych i uczucia pieczenia w płucach.
2. Zwężenie dróg oddechowych: Gdy podczas ćwiczeń oddychasz szybciej i głębiej, drogi oddechowe mogą się zwężać. Jest to spowodowane kombinacją czynników, w tym zwiększonym przepływem powietrza, zmianami temperatury ciała i uwalnianiem niektórych substancji chemicznych w organizmie. Zwężenie dróg oddechowych może utrudnić oddychanie i zaostrzyć uczucie pieczenia w płucach.
3. Nagromadzenie kwasu: Podczas ćwiczeń Twoje mięśnie wytwarzają kwas mlekowy jako produkt uboczny wytwarzania energii. Jeśli kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach szybciej, niż można go usunąć, może powodować zmęczenie i ból mięśni. Może to również prowadzić do uczucia pieczenia w płucach, ponieważ obecność kwasu mlekowego może podrażniać drogi oddechowe.
4. Odwodnienie: Jeśli nie jesteś odpowiednio nawodniony przed i w trakcie ćwiczeń, organizm może nie być w stanie wytworzyć wystarczającej ilości śliny, aby utrzymać wilgotność dróg oddechowych. Może to powodować wysuszanie i podrażnienie dróg oddechowych, co prowadzi do uczucia pieczenia w płucach.
_Wskazówki, jak zmniejszyć oparzenie płuc podczas biegania:_
- Prawidłowo się rozgrzej: Rozgrzewka przed biegiem może pomóc stopniowo zwiększyć zapotrzebowanie organizmu na tlen i zmniejszyć ryzyko podrażnienia dróg oddechowych. Pomocny może być 5-10-minutowy bieg na rozgrzewkę lub ćwiczenia dynamicznego rozciągania.
- Nawodniaj :Pamiętaj, aby pić dużo wody przed, w trakcie i po biegu, aby zachować nawodnienie. Pomoże to utrzymać wilgotność dróg oddechowych i zmniejszy podrażnienia.
- Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj :Unikaj prób biegania zbyt szybko lub zbyt daleko za wcześnie. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj dystans i prędkość w miarę poprawy kondycji. Umożliwi to Twojemu organizmowi przystosowanie się do wymagań biegania i zmniejszy ryzyko poparzenia płuc.
- Używaj właściwej techniki oddychania :Podczas biegu skup się na głębokim i rytmicznym oddychaniu przez nos i usta. Pomoże to zapewnić odpowiednią podaż tlenu i zmniejszy ryzyko podrażnienia dróg oddechowych.
- Weź pod uwagę swoje środowisko :Niektóre czynniki środowiskowe, takie jak zanieczyszczenia, alergeny lub zimne powietrze, mogą również zaostrzyć oparzenie płuc. Unikaj biegania w obszarach o dużym zanieczyszczeniu powietrza lub w okresach, gdy stężenie pyłków jest wysokie. Jeśli nie możesz uniknąć tych czynników wyzwalających, rozważ noszenie maski na twarz lub bieganie w pomieszczeniu.
- Jak wykonać Relaxed ćwiczenia oddechowe
- Co sprawia, że Breath śmierdzi wymiocinami?
- Dlaczego lepiej oddychać tak głęboko, jak to możliwe?
- Dlaczego widzisz, jak powietrze oddycha?
- Co to jest statyczna objętość płuc?
- Czy drobne włoski w nosie pomagają zatrzymać parę wodną znajdującą się w powietrzu?
