Formy Qi Gong z ćwiczeniem dla zdrowia
Qigong ( Chi Kung ) , które mogą być luźno przetłumaczyć jako " szkolenie energii" jestchiński forma ćwiczeń , które jest ponad 2000 lat . Według tradycyjnej teorii chińskiej , qigong działa poprzez wygładzenie przepływ organizmu Qi ( energii , lub chi ) poprzez techniki oddychania sprzęgania z subtelnych ruchów . To z kolei prowadzi do poprawy zdrowia i długowieczności . Nawet jeśli nie kupić w chińskich teorii " qi " Qigong oddychanie może nadal korzystać ci poprzez zmniejszenie stresu . Podstawowe Oddychanie
Qigong w dużej mierze wykorzystuje umysł i oddech kierować energię organizmu , kluczem do skutecznej praktyce uczy jak prawidłowo oddychać . Pozostawione same sobie , większość ludzi podświadomie oddychać w klatce piersiowej, rozszerzając klatkę piersiową z każdym oddechem . Powoduje to każdy oddech jest dość płytkie , jak nie udaje się w pełni wykorzystać możliwości płuc .
Aby to zmienić, nauczyć się oddychać przeponą , aby wykonać prawidłowe Qigong " brzucha oddech . " Najlepszym sposobem, aby nauczyć się i trenować to jest leżeć na plecach , przyjmując wygodną pozycję do odpoczynku delikatnie ręce na brzuchu . Rozluźnij przeponę i oddech powoli do brzucha , uczuciepowietrza poszerzyć brzuch , unosząc dłonie w górę. Wydech jak powoli , czując, jak żołądek schodzić powietrze opuszcza swoje ciało . Powtarzaj ten schemat powolnego , naturalnego oddychania przez minimum pięć minut dziennie .
Flowing Projekt Formularz
Gdy masz brzucha oddychania pod kontrolą,następnym krokiem jest włączenie ruch wspomóc przepływ energii. Tak więc , należy teraz zastąpić statyczne Belly oddychanie z płynących ruchu formularzu . Aby wykonać płynącą formę ruchu , stoisko ze stopami szerokość barków , kolana lekko ugięte i ramiona wiszące luźno po bokach . Zacznij od wdychania powoli do żołądka , a jednocześnie podnosząc ręce z przodu ciała z dłońmi skierowanymi w górę. U szczytu swojej drogi oddechowe, ramiona powinny być na wysokości ramion . Rozpocząć wydech podczas opuszczania ramion z przodu ciała z dłońmi skierowanymi w dół . Jak zakończyć wydech , ramiona powinny być z powrotem w swoich stronach . Kontynuuj ten ruch przez co najmniej 10 pełnych oddechów , ale ćwiczyć dłużej, jeśli chcesz . Imperium Qigong Stance Przejście Formularz
poza tylko kontrolować oddech , siedząc lub leżącego , qigong wykorzystuje różne stanowiska , aby umieścić swoje ciało w "otwartych" postaw tak, że qi może przepływać swobodnie . Stanowisko szkolenia Przejście zaczyna się postawa konia . Aby wykonać Stance Koń , , nogi równolegle, o podwójnym na szerokość barków , z palcami wskazał przodu. Wyginać w biodrach i kolanach , siedzi z powrotem , jakbyś siedział w niewidzialnym krześle . Należy zatopić ażgórna część uda są równoległe z kolanami , ale jeśli nie można dostać , że daleko , że wszystko jest w porządku - po prostu go nawet jak jest to wygodne . Trzymaj obie ręce na talii i wyciągnął z przodu ciała ( jakbyś przytulanie coś ) .
Że jesteś w postawie konia , praktyka Przemiana między stanowisk do uelastycznienia dolnej części ciała i ułatwiają płynny przepływ energii . Najpierw ustawić lewą stopę o 90 stopni w lewo , podczas obracania tułów lekko w lewo, jak również. f oglądany z góry , nogi powinny być co do góry nogami " T. " To jest" Stance Half- jazda . " Stąd przesunięcie bioder do oporu w lewo , przesuwając ciężar ciała do przodu i obraca się do wewnątrz, na spotkaniu z prawej nogi , tak , że jest pod kątem 45 stopni . Twój powrót (po prawej) noga powinna być całkowicie prosto z płaskie stopy na podłodze . Twoja lewa noga powinna być nadal pochylił więc lewe udo jest równoległe do podłogi . To jest" Bow Stance ", tak nazwany , ponieważ wydaje się podobny do przygotowanego łuku. Stąd , po prostu odwrócić czynności , aby powrócić do Stance konia , a następnie powtórzyć po drugiej stronie . Kontynuować przejście tam iz powrotem z konia do konia do Half- Bow Stance podczas korzystania z techniki oddychania podstawowego . Powtórz z formularza Stance przejścia co najmniej pięć razy z każdej strony , zwiększenie powtórzeń , jak ze wzrostem wytrzymałości . Imperium
