Jak korzystać Inwersja
Pokaż więcej instrukcji
1
Settle inwersji na stół , a następnie , w tempie wygodnym dla Ciebie , naciśnij plecami tabeli tak , że zaczyna odwracanie . Rozpoczyna się w niewielkim stopniu inwersji; 15 do 20 stopni jest często uważane za odpowiednie , po raz pierwszy , aby umożliwić organizmowi dostosować . Pozostań w pozycji odwróconej , przez co najmniej dwie minuty.
2
przesuwania się i zwiększyć stopień kąta inwersji . Swój sposób pracy do inwersji 60 stopni , który jest uważany zaoptymalny kąt czerpać wszystkie korzyści płynące z tabeli inwersji . Pozwól swojemu organizmowi przyzwyczaić się do pozycji uchylnej i zacząć robić pewne odcinki , przesuwając ręce z jednej strony do drugiej. Obrócić szyi robiąc te ćwiczenia , aby utrzymać prawidłowe ustawienie ciała .
3
Odwróć tabelę pełnego kątem 90 stopni kiedy już przyzwyczaił się do rutynowych , które może trwać do tydzień. Zaletą tej sytuacji jest to, żeciało zwisa swobodnie , co z kolei oznacza, że można z łatwością przeprowadzić szereg ćwiczeń wykorzystując grawitację.
4
robić więcej ćwiczeń podczas odwrócony , aby zmaksymalizować korzyści . Oddychaj głęboko i zrobić z powrotem rozszerzeń i przysiady , lub po prostu skała ciała z jednego miejsca do drugiego. Rozluźnij mięśnie i pozwalają, aby Państwa praca powrotem mocniejszy . Wykorzystać tabelę inwersji i ćwiczenia towarzyszące dla 10 do 15 minut każdego dnia .
5
Wykończenie przechylając inwersji tabeli z powrotem do pozycji pionowej bardzo powoli , ponieważ może wystąpić dziwne uczucie w plecach po będąc w takiej pozycji wiszącej .
6
Włączenie rozhuśtaną w tabeli inwersji gdy są przyzwyczajeni do codziennej pracy -out do bardziej efektywnego rozciągnąć swoje ciało .
