Jak korzystać Inwersja

tabele inwersjibardzo popularne i skuteczne metody , aby zmniejszyć częstość występowania bólu pleców . Idea tabeli inwersji jest umożliwienie grawitacja przejąć poprzez przeciwdziałanie żadnych ucisków w stawach , gdystół i indywidualne są odwrócone . Metoda ta jest szczególnie skuteczna w bólu i ciśnienia w części pleców, szyi i bioder . Inne zalety korzystania z tabel inwersji obejmują lepszą trakcję lędźwiowego , lepsze krążenie , zmniejszenie napięcia mięśni pleców i zrelaksowany . Rzeczy, które musisz Foto tabela Inversion
Pokaż więcej instrukcji
1

Settle inwersji na stół , a następnie , w tempie wygodnym dla Ciebie , naciśnij plecami tabeli tak , że zaczyna odwracanie . Rozpoczyna się w niewielkim stopniu inwersji; 15 do 20 stopni jest często uważane za odpowiednie , po raz pierwszy , aby umożliwić organizmowi dostosować . Pozostań w pozycji odwróconej , przez co najmniej dwie minuty.
2

przesuwania się i zwiększyć stopień kąta inwersji . Swój sposób pracy do inwersji 60 stopni , który jest uważany zaoptymalny kąt czerpać wszystkie korzyści płynące z tabeli inwersji . Pozwól swojemu organizmowi przyzwyczaić się do pozycji uchylnej i zacząć robić pewne odcinki , przesuwając ręce z jednej strony do drugiej. Obrócić szyi robiąc te ćwiczenia , aby utrzymać prawidłowe ustawienie ciała .
3

Odwróć tabelę pełnego kątem 90 stopni kiedy już przyzwyczaił się do rutynowych , które może trwać do tydzień. Zaletą tej sytuacji jest to, żeciało zwisa swobodnie , co z kolei oznacza, że ​​można z łatwością przeprowadzić szereg ćwiczeń wykorzystując grawitację.
4

robić więcej ćwiczeń podczas odwrócony , aby zmaksymalizować korzyści . Oddychaj głęboko i zrobić z powrotem rozszerzeń i przysiady , lub po prostu skała ciała z jednego miejsca do drugiego. Rozluźnij mięśnie i pozwalają, aby Państwa praca powrotem mocniejszy . Wykorzystać tabelę inwersji i ćwiczenia towarzyszące dla 10 do 15 minut każdego dnia .
5

Wykończenie przechylając inwersji tabeli z powrotem do pozycji pionowej bardzo powoli , ponieważ może wystąpić dziwne uczucie w plecach po będąc w takiej pozycji wiszącej .
6

Włączenie rozhuśtaną w tabeli inwersji gdy są przyzwyczajeni do codziennej pracy -out do bardziej efektywnego rozciągnąć swoje ciało .