Dlaczego potrzebujesz potasu i jak go zdobyć
Potas jest niezbędnym minerałem, który odgrywa rolę w wielu ważnych procesach zachodzących w organizmie, w tym:
* Utrzymywanie ciśnienia krwi. Potas pomaga regulować ciśnienie krwi, przeciwdziałając działaniu sodu. Kiedy poziom sodu w organizmie jest wysoki, potas pomaga go obniżyć i odwrotnie.
* Wspieranie zdrowia serca. Potas jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania serca. Pomaga w utrzymaniu prawidłowego tętna i zapobiega arytmii.
* Zmniejszanie ryzyka udaru. Wykazano, że potas zmniejsza ryzyko udaru, pomagając obniżyć ciśnienie krwi i zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi.
* Poprawa funkcji mięśni. Potas jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Pomaga utrzymać siłę mięśni i zapobiega skurczom.
* Promowanie zdrowych kości. Potas jest ważny dla zdrowia kości. Pomaga w utrzymaniu gęstości kości i zapobiega osteoporozie.
Jak zdobyć potas
Potas występuje w wielu produktach spożywczych, m.in.:
* Owoce: Banany, pomarańcze, kantalupa, melon spadziowy, grejpfrut, truskawki, jagody, maliny
* Warzywa: Ziemniaki, bataty, szpinak, jarmuż, brokuły, pomidory, ogórki, marchew
* Fasola: Fasola nerkowa, fasola czarna, fasola pinto
* Orzechy: Migdały, orzechy włoskie, pekan
* Nasiona: Nasiona słonecznika, pestki dyni
* Produkty mleczne: Mleko, jogurt, ser
* Mięso: Wołowina, wieprzowina, kurczak, ryba
Zalecane dzienne spożycie potasu dla dorosłych wynosi 4700 miligramów (mg). Jednak wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości potasu w swojej diecie. Wynika to częściowo z faktu, że wiele przetworzonej żywności ma niską zawartość potasu.
Jeśli obawiasz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości potasu, możesz porozmawiać ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Mogą zalecić sposoby zwiększenia spożycia potasu.
Suplementy potasu
W niektórych przypadkach suplementy potasu mogą być konieczne w celu zwiększenia poziomu potasu w organizmie. Jednakże suplementy potasu należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza. Nadmiar potasu może być niebezpieczny i może prowadzić do poważnych skutków ubocznych, takich jak osłabienie mięśni, nudności, wymioty i biegunka.
* No
