Jak rozwiązać problem Bezsenność Oczywiście

Bezsenność to termin, który opisuje szeroki zakres trudności ze snem , w tym niezdolność do zasnąć lub pobytu we śnie . 2008 Badanie przeprowadzone przez National Sleep Foundation stwierdziła, że ​​65 procent dorosłych Amerykanów doświadczyło problemów ze snem co najmniej kilka dni w tygodniu, z 44 procent kłopoty ze snem każdej nocy lub prawie każdej nocy . Natomiast skuteczne w krótkim okresie , na receptę leki uspokajające nie są przeznaczone do długotrwałego stosowania , ponieważ są uzależniające , mają liczne działania niepożądane i spowodować nieprawidłowe wzorce snu . Bezpieczne , skuteczne i nonaddictive alternatywne terapie i środki są dostępne bez recepty. Rzeczy, które musisz
korzeń kozłka Obrazów melisa Obrazów rumianku
wrzątkiem
Cup Obrazów kwiaty lawendy

olejek lawendowy 800 mg wapnia
800 mg magnezu
400 jednostek witaminy D Filmy zalecanego dziennego spożycia witaminy B ( tiamina , ryboflawina , niacyna , witamina B6 , witamina B12 i kwas pantotenowy ) Łódź się do 3 mg melatoniny

Zobacz więcej instrukcji
ziołowe leki uspokajające
1

Dodać korzeń kozłka herbaty za pomocą 1 do 2 łyżeczki. suszonego korzenia na krótko przed snem . Valerian root ma ostry ziemisty zapach i smak , więc jeśliherbata z korzenia kozłka lekarskiego nie jest do swoich potrzeb , spróbuj zamiast kapsułek . Korzeń kozłka , znany również jako heliotropu ogrodzie lub Valeriana officinalis L. , jest dostępny w sklepach ze zdrową żywnością i suplementów żywieniowych sekcjach wielu sklepach spożywczych i aptekach .
2 Melisa zawiera terpeny, które są zapisywane z tych ziół uspokajających właściwości .

Marka melisa herbaty, przy użyciu 4 łyżeczki . suszonych ziół na szklankę wrzątku . Melisa, znany także jako Melissa Melissa officinalis L. lub jestherb nazwany przyjemnym cytrynowym zapachu. Działanie uspokajające , a takżezapach melisy jest przypisana do grupy substancji chemicznych zwanych terpenów .
3

Marka rumianku przed snem jako łagodny zwiotczających . Do kwiatów można kupić luzem w sklepach ze zdrową żywnością lub w torebkach w wielu sklepach spożywczych . Delikatne kwiaty stokrotka - jak mają działanie uspokajające nadana apigenina związku.
4poduszki wypełnione kwiatami lawendy jestpachnący sen induktorem .

Dodaj kwiaty lawendy na poduszce snu uzupełni nocne czuwania rytuał . Kilka kropli olejku lawendowego może być traktowane na poduszce do wywołania snu , jak również. Lawenda , Lavandula officinalis chaix lub pomaga spowolnić impulsy nerwowe , które mogą ułatwić sen.
Innych czynników naturalnego snu
5

Weź 800 mg wapnia i magnezu przed snem wraz z 400 jednostek witaminy D i B-kompleks , który powinien obejmować zalecanej diety dodatek tiaminy , ryboflawina , niacyna , witamina B6 , witamina B12 i kwas pantotenowy . Razem wapnia i magnezu są łagodne nerwowo- rozluźniające i pomóc promować snu , zwłaszcza jeśli napięcie mięśni przyczynia się do czuwania. W połączeniu z witaminą D i B-kompleks , odgrywają ważną rolę w regulacji układu nerwowego .
6

trwać od 0,1 mg do 0,3 mg --- do 3 mg jest bezpieczne --- melatoniny jako skuteczną pomoc snu , zarówno indukowanie jak i utrzymaniu snu . Melatonina jesthormonem wydzielanym przez szyszynkę , mały kabel w środku mózgu. Dodatek ten jest najbardziej skuteczny , gdy poziom melatoniny są niskie , więc jeśli to nie działa , to może być dlatego, że stężenie melatoniny są normalne .
7

Progresywny relaks to technika polegająca na fizycznej porównanie mięśni napięcia i relaksu , przypominając, jak to jest , aby się zrelaksować. Rozpocznij dokręcając mięśnie twarzy i szyi . Przytrzymaj przez dwie sekundy , a następnie rozluźnij mięśnie . Dalej z wszystkich mięśni , działa się w dół , ażgłęboki i pełny stan relaksu uzyskuje .
8 joga medytacja praktyka lub przed snem , aby zrelaksować ciało .

praktyka 30 minut jogi przed snem , aby pomóc Ci się zrelaksować . Istnieje wiele różnych rodzajów jogi , z których wszystkie są nonaerobic i skupiają się na wolnym i kontrolowanym oddechem , który ułatwia poczucie spokoju i relaksu . Imperium