Jak zmniejszyć uderzenia gorąca

najczęstszym i objawem będzie doświadczenie w okresie menopauzy i okołomenopauzalnym jest gorąca , mówi WebMD.com , a ponad 75 procent kobiet przeżywa okołomenopauzalnym i menopauzy doświadczyć ich . Hot flash jestulotne uczucie intensywnego ciepła , które mogą powodować czerwone zaczerwienienie twarzy i szyi i pocenie się . Uderzenia gorąca zwykle trwają od 30 sekund do pięciu minut . Istnieje kilka over -the-counter produktów, leków na receptę i leków naturalnych , które traktują gorąca i może zmniejszyć ilość uderzeń gorąca można doświadczyć . Rzeczy, które musisz
pościelą DużE wentylator
ręki o wentylator
Pokaż więcej instrukcji
1

Unikaj wyzwalaczy hot- flash. Wspólne powoduje to stres , kofeina, ciasną odzież , pikantne żywności , ciepła i papierosy , według WebMD.com .
2

Jog , spacer , pływanie , rower lub praktyka jogi 30 minut co najmniej trzy razy w tydzień . WebMD.com radzi . Ćwiczenie zwiększa naturalne endorfiny i mogą znacznie zmniejszyć ilość gorąca można doświadczyć . Jeśli nie cieszyć wykonywania samodzielnie lub mają problemy z motywacją , rozważyć połączenie sport jak koszykówka czy siatkówka .
3

pomocą technik głębokiego oddychania odprężania . Oddychaj powoli przez nos w przybliżeniu stawkę sześciu oddechów na minutę , mówi MayoClinic.com . Skoncentruj się na oddychaniu przez brzuch . Powinieneś zobaczyć twój brzuch rośnie i spada podczas głębokich oddechów . Użyć techniki oddychania , kiedy czujesz się gorąca pochodzących od . Ćwicz powoli brzuch oddycha przez 15 minut dwa razy dziennie .
4

Umieść wentylator w sypialni , i utrzymanie go w ruchu podczas snu utrzymać pokój fajne, mówi MayoClinic.com . Przechowywać wentylator ręcznego pobliżu podczas dnia , oraz wykorzystanie go do zatrzymania się gorąca w swoich utworach.
5

Wear warstwy ubrań w ciągu dnia . Peel warstwy off , kiedy czujesz się gorąca pochodzących od .
6

Ubierz swojego łóżka z pościelą bawełna, mówi WebMD.com . Flanela lub tkaniny syntetyczne , które mogą stać się bardziej gorąca w nocy i zwiększyć swoje szanse na cierpienie gorąca w czasie snu . Imperium