Jak leczyć lęk z oddychaniem

Lęk tostan psychiczny , który wpływa na własnych uczuć dobrobytu. Podczas gdy wszystkie osoby doświadczają napady lęku , tych z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi spotkać częstsze ataki bez konieczności rozumienia , gdzielęk pochodzi. Chociaż istnieją leki kontrolujące poziom lęku , proste ćwiczenia oddechowe mogą pomóc zmniejszyć poziom lęku i stresu , według Uniwersytetu Michigan . Rzeczy, które musisz
przewodniczącego
Koc
Poduszka

Pokaż więcej instrukcji
technik oddechowych do niepokoju
1

Usiądź w wygodnym fotelu i pokrywą się z ciepłym kocem . Celem ćwiczeń oddechowych jest skoncentrowanie się na akcie oddychania ; jeśli jesteś zimna lub dyskomfortu ,umysł nie jest w stanie zrelaksować się i poświęcić jej całą uwagę
2

Rozluźnij ramiona i szyję . ; upewnić się, że nie są zgarbione i uwolnić napięcie w obrębie tych mięśni . Delikatnie oddychać przez nos i przez usta przez pięć sekund . Następnie kiesy obie wargi , jakby próbujesz gwizdać ; oddychać przez nos , a następnie powoli wydech przez twoje usta . Pozwalająoddech łatwo płynąć z ust ; nie zmuszaj powietrze . Spowoduje to, że twój wydech jest znacznie dłuższy niż wdechu .
3

opuść się na podłogę i leży na plecach z głową obsługiwanego przez ulubionej poduszce . Ugnij kolana i połóż prawą rękę na klatce piersiowej , bezpośrednio nad twoim sercu i lewą ręką bezpośrednio poniżej klatki piersiowej na brzuchu . Gdy robisz wdech , pozwalają żołądka i dolnej części klatki piersiowej rośnie w czasie, gdy w klatce piersiowej i górnej części ciała pozostają nadal . Wdychać przez trzy sekundy i wydech przez sześć sekund . Jeśli okaże się, wydech szybciej niż sześć sekund lekko kiesy usta jak w kroku drugim spowolnić oddychanie .
4

usiądź na krześle z ramionami, zrelaksowany i szyi w neutralnej pozycji . Oddychać przez nos i wydech przez usta cztery razy . Połóż ręce bezpośrednio na brzuchu i lekko naciskać na brzuch . Weź głęboki membranę oddychać pozwalając twój żołądek , aby rozwinąć i utrzymanie klatki piersiowej całkowicie zrelaksowany . Po twoje płuca są pełne , wydech oddech w krótkich seriach , które są zmuszane przez membranę mówiąc słowo " Ha " , aż płuca są opróżnione . Powtórz tę ćwiczenia oddechowe cztery razy , aby pomóc uwolnić się od stresu i niepokoju . Imperium