Naturalne środki zaradcze dla Zaburzeń Snu

Zaburzenia snu różnią się charakterem ich przyczyn , leczwynikiem zaburzenia snu jest zmęczenie, apatia, drażliwość, brak koncentracji iogólnie złe samopoczucie wobec świata w ogóle. Wiele osób nie chce brać leki w celu złagodzenia zaburzeń snu , ponieważlek może powodować działania niepożądane , nawet gorsze niż zaburzenia snu . Zwrócić się do tak wielu naturalnych środków , aby sen potrzeb organizmu . Zmiany stylu życia

pić mniej napojów zawierających kofeinę , gdyż są działać jako bodziec . Brać ciepłe kąpiele relaksacyjne zamiast pryszniców , jeśli to możliwe . Wyłącz telewizor i telefon co najmniej 15 minut przed snem , tak można niech twój umysł wyciszenie od dnia zdarzenia . Zainstaluj odcienie pokój - zaciemniania , aby utrzymać światło z sypialni . Spać na boku lub brzuchu , a nie na plecach , aby zapobiec blokowaniu swój język drogi oddechowe i budzi cię .
Rutynowe

Idź do łóżka w tym samym czasie każdej nocy i wstawać o tej samej porze każdego dnia rano . Wkrótce okaże się, żeciało oczekuje się spać w tym czasie i można go znaleźć prawie niemożliwe , aby nie zasnąć przeszłość swoim snem. Opracowanie relaksujący rytuału zasypiania , który może składać się z 15 do 20 minut na relaks sesji medytacyjnej na stres dnia od hotelu. Pomyśl kojące myśli i słuchać muzyki , jak spokojny dryf w sen . Wykonywania tych czynności co noc sygnały do ciała , że nadszedł czas, aby iść spać .

Zioła

Wiele ziół zawierają właściwości nasenne . Spróbuj Passionflower , waleriana , Jamajka dereń , chmiel lub Californian mak do wywołania snu . Zioła te również pomóc złagodzić ból i promowania ogólnego Oferują robione (patrz odniesienia 2 ) . Rumianek i balsam pomaga w procesie trawienia . Jeśli jesz zachować śpisz w nocy , spróbuj tych ziół do ulgi.
Diety i żywienia

rozpocząć program odchudzania, jeśli nawet z lekką nadwagą , ponieważ dodatkowy ciężar może spowodować skurcz w gardle wstrząsów śpisz . Unikaj zbyt dużo jedzenia w ogóle, ponieważukład trawienny będzie pracować w godzinach nadliczbowych trawienie to jedzenie , które mogą zakłócać sen . Należy unikać ostrych przypraw , które mogą powodować zgagę , zwłaszcza w pobliżu snem odzgagi może utrzymać się na jawie . Kolejnym punktem do zapamiętania jest to , aby pić co najmniej osiem szklanek wodydziennie , jednak wypić podczas głównej części dnia . Należy dążyć do picia trochę po obiedzie , ponieważ może to doprowadzić do wstawania w środku nocy , co zakłóca sen ( patrz Zasoby ) .
Ćwiczenie

opracowanie wykonywania rutynowych , takich jak 30-minutowy energiczny spacer każdego dnia ( patrz Zasoby ) . Codzienne ćwiczenia sprzyja spanie w nocy , o ilenie odbywa się ćwiczenie blisko snem. Zamiast spaceru , spróbuj przy kroki do biura zamiast z windy . Zaparkować samochód na końcu parkingu i iść do celu . Imperium