Darmowe Domowe środki zaradcze spania
Każdy ma te dni , w których spędzają czas podrzucając i toczenie , zastanawiając się, kiedy sen przyjdzie . To nie jestproblem, gdy zdarza się raz na jakiś czas , ale długotrwała utrata snu mogą powodować problemy w swoim życiu poprzez wpływ na nastrój , wydajność , a nawet wasze stosunki . Jeśli nie chcesz , aby przejąć recepty lub leki na receptę , są naturalne domowe środki , które mogą pomóc wywołania snu i są wolne do produkcji . Te środki do domu są często zdrowsze i zapewniają trwalszych wyników poprzez zmianę nawyków. Zdefiniować swoją rutynę
Ustalenie harmonogramu przed snem może pomóc wywołania snu , ponieważ konsystencja przygotuje twój nieprzytomny na łóżku . Spróbować uspokajające i relaksujące działań przed snem , takie jak czytanie książki, kąpieli , lub słuchania muzyki i do pewnego działania , jak uniknąć energetyzujące pracuje lub oglądając horrory . Zapisz wszystko, co zrobić i to w tym samym czasie co noc . To pomaga trenować swoje ciało , że te rzeczy oznacza, że jest czas na sen . Jeśli nadal masz problemy po tygodniu , zmienić niektóre rzeczy, jak to, co pijesz lub jakie książki czytanie. Herbata i kawa mają kofeinę , która blokuje receptory snu w mózgu. To nie sprawi, że będziesz mniej zmęczony , ale to nie pomoże Ci zasnąć albo i powieści przejściowe zwiększenie adrenaliny i zwiększyć swoją energię , więc chyba nie są najlepsze odczytu czasu łóżko .
Codzienne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia pomagają regulować swój cykl snu i może obniżyć stres pomóc łatwiej zasnąć . Aby upewnić się, że wywiera się w ciągu dnia i nie koniecznie przed snem . Chodzi o to, aby utrzymać organizm pobudzony podczas dnia, a następnie pozwolić mu odpocząć w nocy , a tym samym promowanie snu . Imperium uśpienia kosmiczne
warunki gdzie spać mogą również mieć wpływ na zdolność do zaśnięcia. Spróbuj skorzystać z sypialni na seks i tylko spać . Jeśli to możliwe , należy usunąć telewizor i komputer, i umieścić je w innym pomieszczeniu w domu . Spróbuj się upewnić, że w pokoju jest ciemno jak można promować regularny harmonogram snu . Zainstaluj jakieś żaluzje i czarne zasłony lub spróbuj sobie maski snu do łóżka . Jeśli masz problemy z hałasem , spróbuj usunąć obiekt, który sprawia, żehałas z pokoju lub stosowania zatyczki do uszu w celu zagłuszenia dźwięków nie można kontrolować jak ruch drogowy lub sąsiadów .
Aromaterapia
Niektóre zapachy są udowodnione, aby pomóc Ci się zrelaksować i spać . Lawenda jest na przykładekspert zaleca pomoc sen . Spróbuj utrzymując roślinę w swoim pokoju , spritzing poduszkę z prawdziwej lawendy istoty , lub co woreczek Lavender Jurek utrzymać wewnątrz poszewki .
Medytacja
Medytacja pomaga rozciągnięcie ciała i mięśnie relaks , który jestpierwszym krokiem w jest w stanie spać . Spróbować jogi , która polega uspokajający rozciąganie mięśni , ale unikać tych rodzajów , które mogą Cię orzeźwi . Skupić się na oddechu , aby pomóc uspokoić i rozważyć otwarcie okna nieco , aby zwiększyć przepływ powietrza i wentylację , aby twój oddech łatwiejsze . Imperium
