Tennis Ball ramię ćwiczeń

Sportowcy i robotnicy powinni zachować swoje ramiona w dobrej formie dla ich zawodów . Overextending ramię lub nawet pracy mięśni zbyt wiele może spowodować obrażenia . Niektóre ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu lub leczeniu urazów , ale muszą być wykonane w sposób konsekwentny i na umiarkowanym , komfortowym tempie. Zaczynając

Aby rozpocząć, siedzieć , stać lub klęczeć z tyłu proste i szyi zrelaksowany. Trzymaj piłkę tenisową pomiędzy lewą i prawą ręką i powoli popchnąć swoje ramiona przed sobą . Zatrzyma się, gdy czujesz , że mięśnie rozciągnąć . Zegnij łokcie stopniowo , podnosząc ręce nad głową . Przynieść łokcie tak blisko uszu , jak to możliwe i upuścić piłkę przed wniesieniem ręce z powrotem do ich regularnego pozycji . Powtórz ten proces od pięciu do 10 razy w pierwszej kolejności. Stopniowo dojść do 30 powtórzeń .

Trzymaj łokcie na stronie ciała i połóż dłonie przed klatką piersiową , trzymając piłkę tenisową . Wydech jak rozszerzyć swoje ramiona przed sobą i wdychać podczas sprowadzając je z powrotem w kierunku klatki piersiowej . Ponownie , powtórz ten proces od pięciu do 10 razy w pierwszej kolejności. Stopniowo dojść do 30 powtórzeń .
Mid - Ćwiczenie

Umieść piłkę tenisową w dłoni każdej ręki . Rozszerz swoje ręce prosto przed siebie , trzymając piłkę , dłonie w górę. Otwórz swoje ramiona powoli , tak szeroki, jak możesz , pozostając wygodne . Oddychaj głęboko, jak to zrobić . Ściśnij łopatki razem , a następnie powoli wrócić ręce do pozycji wyjściowej . Łódź

Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy , a każdy zestaw dwóch lub trzech kompletnych zestawów . Poświęć chwilę, aby zrobić alternatywną ćwiczenia między każdego zestawu . Spróbuj trzymając ręce prosto w pozycji samolotu , z piłką tenisową w ręku . Podnieś ręce do góry , tak aby ręce spotkać nad głową . Przenieść piłkę z jednej strony dodrugiej, następnie powrót ramion do położenia samolotu. Powtarzanie to od 5 do 10 razy zapewnia doskonałą przerwę między zestawami podstawowego treningu. Imperium Zakończenie sesji

Wstań i twarzą do ściany . Utrzymać piłkę w jednej ręce i chude na ścianie , wspierając się z ręki, która trzyma piłkę . Upewnij się, że opierając się na bardzo lekkim kątem ( 80 stopni) , więc nie ma ryzyka upadku. Jeden krok wstecz , pozostając w pozycji pochylony i obrócić rękę nad piłką . Obrót musi być zrobione w prawo i lewo . Powtórz jeden obrót 10 razy na zestaw i pełne pięć zestawów . Reszta na chwilę i po każdej serii przejść ręce .

Zakończyć sesję z symulacją rutyny rzutów . Daj sobie dużo miejsca do poruszania się. Wycisnąć piłkę w ręce , udając rzucić go w zwolnionym tempie. Start z ciasnym uścisku i stopniowo rozluźnić chwyt na przesuwanie ramienia poprzez symulowane piłkę . Powtórz ten ruch od 10 do 20 razy . Imperium