Powrót Techniki inwersyjne

Inversion terapia polega na bóle pleców lub przechylania do tyłu wisi do góry nogami , aby zastosować trakcję kręgosłupa i dekompresji dysków kręgosłupa . Terapia inwersji może pomóc wydłużony kręgosłup , zwiększają elastyczność i wytrzymałość rdzenia , oraz zwiększyć cyrkulację za mniej bólu pleców . Możesz używać kilku różnych ćwiczeń i metod inwersji , aby zobaczyć , który z nich jest najlepszy dla Ciebie. Przed odwracanie zawsze skonsultować się z lekarzem . Inwersja nie jest bezpieczny dla osób z pewnymi warunkami, w tym ciąży , wysokie ciśnienie krwi , przepuklina , jaskry, chorób serca , udaru , a ostatnim osteoporozy. Sprzęt

najczęściej maszyny używane do terapii inwersji jesttabela inwersji . Tabele mają paski za inwersji stóp i uchwytów , aby pomóc utrzymać się w miejscu i uniknąć obrażeń . Tabele inwersji pozwalają odwrócić pod różnymi kątami , aby uzyskać maksymalne korzyści w zależności od rodzaju i lokalizacji bólu pleców . Buty grawitacyjne dołączyć do zamontowanego stojaka i pozwalają zawiesić się prosto do góry nogami . Nie stosować buty grawitacyjne , chyba że wyraźnie zaleci tego lekarz. Pełna inwersji może być niebezpieczne dla osób z urazami kręgosłupa od warunków lub nie ma sposobu , aby dostosować kąt inwersji .
Zbiory Stopni i czas

Jeśli jesteś nowy w inwersji terapia , ważne jest, aby rozpocząć powoli. Rozpocząć krótkie okresy odwróconej , nie dłuższy niż 10 do 20 minut. W 20 - do kąta 30 stopni , plecy i inne stawy zaczynają się rozciągać i twoi poprawia krążenie . Nie należy zwiększać kąt wywracania ponad 20 do 30 stopni w ciągu kilku pierwszych tygodni lub dopóki lekarz lub terapeuta zaleci to zrobić. Pod kątem 60 stopni , będzie doświadczenie większość korzyści z inwersji , czyli rdzenia trakcji na swoje tarcze do kompresji . Pełny inwersji pod kątem 90 stopni , nie jest konieczne dla większości osób z pleców . Skontaktować się z lekarzem zaleceń dotyczących kąta i czasu spędzasz odwrócony . Imperium Inversion Ćwiczenia

Możesz rozciągnąć podczas odwrócony , aby pomóc uwolnić napięcie i mięśnie poprawy elastyczności . Wyciągnij ramiona i górna część pleców , delikatnie przekroczył jedną rękę na klatce piersiowej i chwytając po przeciwnej stronie stołu , podczas gdy częściowo odwrócony . Złagodzić napięcie w dolnej części pleców przez wyginając tułów z jednej strony na drugą . Możesz pomóc rozładować napięcie w szyi , delikatnie toczenia głową z boku na bok i unosząc głowę nieco od stołu . Unieś ramiona , naciskając tył głowy do tabeli za dodatkową odcinku szyi . Poruszaj się wolno podczas rozciągania na stole inwersji i nie forsuj swoje mięśnie , aby uniknąć obrażeń . Powinieneś czuć na odcinku , ale to nie powinno powodować dyskomfort lub ból . Imperium