Nie farmakologiczne Leczenie lęku
Ludzie opracowała " walki lub ucieczki " odpowiedzi na stres , aby poradzić sobie z zagrożeniami fizycznymi lub atakującego drapieżnika . Kiedy ta odpowiedź jest wyzwalany przez współczesnych zagrożeń , jak niezapłacone rachunki lub choroby dla członków rodziny ,ciało może pozostawać w stanie ciągłej nierozwiązany lęku , co prowadzi do wielu poważnych problemów zdrowotnych . Wiele leków jest przewidziany do leczenia lęku , lecz każdy ma potencjalne skutki uboczne , akorpus często dostosowuje się do leków , po pewnym okresie czasu. Leczenie niefarmakologiczne można zmniejszyć lub wyeliminować nadmiernego lęku , bez stosowania leków na receptę. Skonfrontować problem
Kiedy lęk jest oparta na znanej sytuacji , takich jak zbliża niezapłacone rachunki , konfrontacji z problemem i zmaganie się go w rozsądny kształt będzie przejść długą drogę w kierunku łagodzenia stresu . Wakacyjne nieotwarte koperty banknoty piętrzą się na ladzie tylko zwiększy niepokój , ale kontaktując się z doradcą kredytowym i coraz samopomocy książek na ustalenie budżetu przywróci poczucie kontroli . Wspólny lęk maleje wrazpoczucie kontroli zmniejsza percepcję zagrożenia . Mimo, że wiele czynników stresogennych nie można wyeliminować , jakczłonek rodziny cierpi na ciężką chorobę lub uraz , zyskuje większą wiedzę na ten temat , a także opracowania planu do zrobienia wszystkiego, co można rozsądnie zrobić pomogą zmniejszyć poziom lęku spowodowane .
Diversion
Niepokój może łatwo stać sięsamonapędzający pętli . Chociaż niepokój wypływa z odpowiedzi - lot - lub walki , może też skutecznie unieruchomić cierpiących tak emocjonalnie , że zamrożenie , jakkrólik ukrywa przed drapieżnikiem , a nie uciekać . Przyjemne objazdy jak podróż samochodem lub wycieczka filmu może zatrzymać chorego niepokój z rozważała jej niepokój na tyle długo, abyciało zniszczyć tę stresującą cyklu . To może być trudne , aby przełamać lęk , spowodowany bezwładnością udać się do drzwi , ale nawetkrótki odpoczynek od ciągłego niepokoju mogą zezwolić tej instytucji na początku relaksujące i lecznicze . Zabawne dywersja że budzi śmiech może być szczególnie skuteczne; powiedzenie o śmiech jestnajlepszym lekarstwem jest uzasadnione w dziedzinie nauk medycznych . Imperium Ćwiczenie
W dawnych czasach , że odpowiedź człowieka lot - lub - walka zakończyła się ulgi i radości poosoba skutecznie uciekł od niedźwiedzia ładowania lub zmagał dzika ładowania do garnka zupy . Projekt jest naturalną odpowiedzią organizmu na stres i niepokój mogą być znacznie zmniejszone poprzez przenoszenie . Według pracowników Mayo Clinic , 30 minut ćwiczeń trzy do pięciu dni w tygodniu, znacznie zmniejsza objawy depresji i lęku , a nawet o wiele mniejsze ilości ćwiczeń przynieść korzystne wyniki nie- farmakologiczne. Niepokój może tworzyć przeszkody do rozpoczęcia pracy na program ćwiczeń , ale biorąc małe kroki , szukając wsparcia od specjalistów zdrowia psychicznego i znajomych lub członków rodziny , i doceniają pozytywne działania mogą prowadzić do powstania lęku ćwiczenie nawyków uśmierzające .
