Naturalne sposoby, aby pomóc Lęk

Lęk jestzaburzeniem, które powoduje nadmierne poczucie niepokoju i strachu . Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe pozwalają te uczucia , by stać się uciążliwe i zakłócają codzienne rutyny . Objawy lęku obejmują napięcie mięśni , drżenie , szybkie bicie serca, zawroty głowy, nudności i trudności z koncentracją . Objawy lękowe mogą od bycia łagodnym do wyniszczający. Można zauważyć objawy te stają się bardzo przesadzone stoi codziennie przed wyzwaniem lub imprezie . Stres jestgłównym czynnikiem przyczyniającym się do wystąpienia lęku . Stres kontrola

Zmniejszanie lub unikanie sytuacji stresowych może pomóc złagodzić objawy lęku . Rozpocząć od określenia sytuacji, które sprawiają, że czujesz się stresujące (ruch , praca ) , a następnie spróbuj podjęcie kroków w celu ich kontroli . Jeśli ruch jest przyczyną stresu , podjąć inną trasę lub wyjść z domutrochę wcześniej . Jeśli masz dużo dodatkowych obowiązków , próby wyeliminowania pewnych zadań . Puść gniewu poprzez praktykowanie przebaczenia . Uporządkuj swoje codzienne czynności , a zakończyć wyłącznie zadania , które są niezbędne . Znajdź czas dla siebie , uczestnicząc w ulubionej aktywności rekreacyjnej lub po prostu czytanie książki w parku, i spróbować znaleźć coś do śmiechu dziennie. Śmiech jestnaturalny lek stres . I pamiętaj, aby się wyspać każdej nocy (osiem godzin, jeżeli jest to możliwe) . Brak snu powoduje czuć się zestresowani, co może prowadzić do niepokoju .
Zbiory techniki umysł

przekierowanie niepokoje w pozytywne energie poprzez praktykowanie głębokie techniki oddechowe . Zamknij usta i głęboko wdychać przez nos , a następnie wstrzymać oddech licząc do siedmiu. Wydech przez usta całkowicie do liczby ośmiu. Cykl ten powtarzać trzy razy w sumie czterech głębokich oddechów . To ćwiczenie pomaga promować ogólny poczucie spokoju . Imperium Dieta i ćwiczenia

Weź multiwitaminy codziennie, aby upewnić się, że ciało ma wszystkie składniki odżywcze niezbędne dla pozostałe zrównoważone. Wyciąć cukru i ograniczenie kofeiny . Cukier negatywnie wpływa na poziom glukozy we krwi i może powodować zdenerwowanie i nerwowy , a kofeina i wyolbrzymia naśladuje objawy lęku . Spożywanie alkoholu w umiarkowanych ilościach ( jeden kieliszek dziennie) jest dobre dla uspokojenia nerwów i zawierać białko w diecie , aby pomóc ustabilizować poziom cukru . Białko znajduje się w żywności, takich jak mięso, ryby, kurczak , fasola, orzechy i jogurt . Olej rybny lub kwasy tłuszczowe omega 3 pomagają organizmowi przeżyć niepokój . Możesz wziąć Omega 3 suplementy , jak jest na butelce ( pochodzą one w pigułce i postaci płynnej ) , albo jeść tłuste ryby , takie jak łosoś czy makrela, dwa do trzech razy w tygodniu . Foto

ćwiczenia regularnie . Medytacja praktyka , aby usunąć wszelkie negatywne myśli i spróbować jogi na relaks zarówno dla ciała i umysłu . Imperium