Kapalbhati Joga & Odchudzanie

Joga tostarożytna praktyka zdrowia, które sięgają ponad 5000 lat . Chociaż najbardziej znany opracowanie równowagi i elastyczność , to również korzystne dla zarządzania stresem i utratę masy ciała. Podczas praktyki asan ( postawy ) jestważną częścią jogi , pranayama ( oddychanie ) jest niezbędna , aby osiągnąć wszystkie korzyści płynące z jogi . Jednym z takich ćwiczeń w oddychaniu, kapalbhati , ma wiele korzyści zdrowotnych , w tym pomagać w utracie wagi . Znaczenie

" Kapal " oznacza czaszkę (lub głowę ) , a " Bhati " oznacza świeci . Dlategokapalbhati termin ( świeci głowy ) oznacza osobę, która jest oświecony . Jak w przypadku wszystkich form jogi medytacji i pranajamy ,ostatecznym celem jest doprowadzenie praktykującego na ścieżce do oświecenia . Jednak kapalbhati ma kilka bardziej praktycznych zastosowań , jak również. Ze względu na jego silnego wykorzystania brzucha , todoskonałe ćwiczenie dla tonowania membranę i górne mięśnie brzucha . Potężna technika oddychania pomaga zwiększyć przepływ tlenu do krwiobiegu , energetyzujący ciało , i jestwspaniałym ćwiczeniem dla oczyszczenia płuc i krwi . Tradycyjnie stosowane w jodze jako forma Krija lub oczyszczania .
Technika

Jak większość jogi ćwiczenia oddechowe , nie jest wymagane specjalne wyposażenie . Bo to się robi siedząc w wygodnej pozycji , prawie każdy może ćwiczyć kapalbhati .

Aby rozpocząć,lekarz siedzi prosto, albo po turecku na podłodze lub siedzi na krawędzi fotela. Oczy są zamknięte. Dalej jest głębokie oddychanie przez pięć lub sześć oddechów . To powinno być zawsze wykonywane przez nos , wdychając najpierw w dolnej części brzucha , potem do piersi , a na końcu wydechu powoli , co pozwalaorganizmowi odpocząć .

Kapalbhati , należy wziąć głęboki oddech , wypełniając cały brzuch powietrzem ( co pozwala na rozwój jak balon ) . Powietrze jest następnie wydalony z mocą od ciała, mięśnie brzucha zamawiające powrotem w kierunku kręgosłupa . Jest to podobne do przemieszczania wykonanej czasie kiedy osoba wydmuchuje nos . W inhalacje i wypędzenia należy powtarzać w krótkich odstępach czasu , pompowanie żołądka jak mieszka. Należy zacząć od 20 wydaleń spoczywają na minutę , oddychanie naturalnie . Łódź

Proces ten może być powtórzony dwa lub trzy razy . Kolejny zestaw powinien być 30 i 40 wydalenia , w ostatnim secie, zwiększenie szybkości oddechów nieco z każdego zestawu .
Po pierwsze
Efekty

począwszy kapalbhati praktyki , można się nieco w głowie . To ustępują jak oddech staje się bardziej efektywne. Kapalbhati ćwiczenia oddechowe mogą być wykonywane codziennie . Można wybrać ćwiczyć rano , po wstaniu , albo tuż przed rozpoczęciem regularnego wykonywania rutynowych . Należy unikać wykonywania tego prawa przed udaniem się do łóżka , jak to może mieć energetyzujący wpływ na organizm .

Regularna praktyka kapalbhati pomaga oczyścić płuca i zwiększyć pobór tlenu w krwiobiegu . Przyczynia się również do zwiększenia pojemności płuc , zwiększenie wytrzymałości w sporcie i innych działań fizycznych . Ćwiczenie to powinno być stosowane w połączeniu ze zdrową dietą i regularnych rutynowych ćwiczeń dla maksymalnych wyników .
Zbiory Weight Loss Porady

Kapalbhati jest ważnym dodatkiem do planu odchudzania . To nie jest ograniczona , ale powinna zawierać : zdrowe , pełne ( nieprzetworzonej ) żywności , pić dużo wody , uzyskanie odpowiedniego odpoczynku , a znalezienie jakiejś formy ćwiczeń do zrobienia każdego dnia ( spacery, jogging , jazda na rowerze, czy joga ) <. br>
Przestroga

Osoby, które mają problemy z sercem , choroby płuc i problemy z krążeniem powinny ćwiczyć kapalbhati pod wyszkolonego nadzoru . Jeśli próbuje to po raz pierwszy , zaleca się, aby obejrzeć film instruktażowy poniżej pierwszego. Imperium