Na czym polega trening odwracania nawyków?

Trening odwracania nawyków (HTZ) to technika terapii behawioralnej stosowana w celu przełamania złych nawyków i zastąpienia ich dobrymi. Opiera się na założeniu, że nawyki kształtują się w cyklu trzech etapów:

1) Wskazówka: Jest to coś, co wyzwala nawyk, na przykład widok pączka lub uczucie stresu.

2) Procedura: Jest to sam nawyk, taki jak jedzenie pączka czy palenie papierosa.

3) Nagroda: Jest to coś, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze po wykonaniu nawyku, na przykład smak pączka lub ulga w stresie.

HTZ działa poprzez przerywanie tego cyklu na każdym etapie. Najpierw identyfikujesz wskazówki i nagrody, które wyzwalają Twój nawyk. Następnie opracowujesz nowe sposoby reagowania na te sygnały i nagrody, które nie wiążą się ze złym nawykiem. Na przykład, jeśli próbujesz zerwać z nałogiem palenia, możesz zidentyfikować czynniki wyzwalające palenie, takie jak stres lub nuda. Następnie możesz opracować nowe sposoby radzenia sobie z tymi sygnałami, takie jak spacer lub słuchanie muzyki.

HTZ może być stosowana w celu przełamania różnych złych nawyków, w tym palenia, picia, zażywania narkotyków, hazardu i przejadania się. Zwykle przeprowadza się je w grupie, ale można je również przeprowadzić indywidualnie. HTZ to bezpieczna i skuteczna metoda leczenia, która może pomóc poprawić Twoje życie i samopoczucie.